Ez a kajálás nem olyan bonyolult.

Zöldséget, gyümölcsöt, soványabb húst szinte bármennyit lehet fogyasztani.

Cukrot, édességeket, és zsíros dolgokat csak minimális mennyiségben.

A szénhidrátot (tészta, rizs, gabonák, kenyér, stb.) meg nem minimalizálni kell, hanem a fogyáshoz optimalizálni kell. Erre szoktam mondani, hogy ésszel. Ja és estefelé lehetőleg már ne nagyon.

Rendszeresen kell enni és vizet inni! 

A folyadékokra is érvényes a fenti dolog, hogy cukros szarokat csak néha és keveset.

A tejjel kapcsolatban nincs határozott álláspontom, mostanában sokat szidják, úgyhogy én elég kevés tejet iszom. Itt egy elrettentő cikk: 

http://www.geocities.com/all_are_one.geo/hun/tej.htm

Viszont túrót és joghurtokat azt fogyasztok.