Értem. Hát, nem könnyű neked. Erre jó lesz szerintem a paleo-kenyér. 

Amit még megpróbálhatsz, hogy egy kis csatosüvegbe bekeversz zabkását, gyümölcsökkel és chia-maggal (vagy lenmaggal), annak a rosttartalma miatt nagy a telítő hatása, de nekünk nincs olyan enzimünk, amivel ezt a rostot bontani tudnánk, így a vércukrot nem emeli számottevően (ha tejjel készül akkor azt kell beleszámolni). Persze előbb kóstold meg otthon, hogy szereted-e egyáltalán, ne élesben derüljön ki, hogy rossz. Ezek készen is kaphatóak, de a bolti meg van cukrozva, ezért kerestem neked egy jónak tűnő leírást: https://feszulos.blog.hu/2017/06/19/a_hazi_instant_zabkasa_5_titka Ha nem tejjel készíted, hanem vízzel, akkor azt ráérsz a melóhelyen ráönteni, ha van kis forraló jó. Vagy ha melegen jobban ízlik, akkor egy alacsony kávéstermoszt beüzemelhetsz erre, és nem is hűl ki, mire megeszed.

150 g nagyon kevés tényleg, megértelek.