erdemes lenne egy komplett kivizsgalast csinaltatnod kifejezetten a fogyasi problemakra, hogy kiszurd, nincs-e hormonalis problema a hatterben

Inzulin rezisztencia, leptin szint, pajzsmirigy ertekek, tsh, esetleg tesztoszteron, stb

centrumlabnal pl par nap alatt megvan az eredmeny.

ha ezek rendben vannak, akkor meg kell reformalni az etrended. a 4 szendvics oszinten szolva eleg sok, bar sokat mozogtal is.

keress kaloriaszegenyebb, nagyobb terfogatu eteleket, tobb zoldsalata, tobb feherje, kevesebb szenhidrat es zsir.

ha nehezen birod a vercukorszint ingadozast erdemes egyszer belefogni egy ketogen jellegu dietaba. Az elso par nap nehez, amig a szervezet atall cukorrol zsirra, utana viszont minden mas lesz, nem leszel kiteve a vercukor szint ingadozasnak.

nem csodaszer, de nekem pl bevalt.