csokkentsd tovabb a zsirok /szenhidratok mennyiseget, a feherjet tartsd vagy emeld, attol fuggoen mennyit eszel/edzel mellette.

zsirban 30G ala ne menj, mert ennyi kell a hormonhaztartasodnak

CHbol akar 0 is, de mivel javasolt sok zoldseget enni a rostok es egyebek miatt, igy az a gyakorlatban soha nem lesz 0. napi 30-40gig jo vagy.

ez mar nagyon az alja, nehez lesz tartanod. erdemes kisebb lepesekben (pl heti -10g zsir) csokkentened a napi bevitelt es figyelni a valtozast.

nehany plato belefer, de ha mondjuk 2-3 hetig nem mozdul meg a sulyod, akkor biztosan kevesebbet kell egyel. kitartast
!