293.

Négy Lépés az Ön-Együttérzéshez ( Four Steps to Self-Compassion)

4. Lépés – Önmagad Nyugtatása

Drámaian segíthet megnyugtatni magad ha kimondod ezeket a kedves kifejezéseket az elmédben, vagy hangosan. Van valami kifejezetten erőteljes hatása a gyengéd kifejezéseknek, különösen azoknak amelyeket a szüleid vagy a rokonaid használtak amikor fiatal voltál.

Amikor fiatal voltam, az apám úgy hívott hogy: „haver”. Amikor ezt a technikát használom, valami ilyesmit mondok magamnak: Hé haver, jól csinálod. Minden megteszel, amit tudsz, Aziz. Rendben vagy.

A szavak pontossága nem számít annyira, mint a csillapító, nyugtató és támogató tónus amit használsz magaddal. A tónuson keresztül adod meg megadnak a szeretetet és együtt érzést amire szükséged van az adott pillanatban. A tónus mellett még ha hangosan kimondod a szavakat az erősítheti a hatásukat.