289.

Négy Lépés az Ön-Együttérzéshez ( Four Steps to Self-Compassion)

1. Lépés – Állj meg, lélegezz és figyelj

 

Mielőtt megpróbálnád kitalálni, hogy mire gondolsz vagy mit érzel, csak folytasd és lélegezz. Segíthet ha három teljes és tudatos ki és belégzést végzel, figyelmed összpontosítva a ki és belélegzés közötti szünetekre. Az összes negatív, spirális gondolatod meg fog várni, amikor készen állsz, hogy újra szembesülj velük. Egy ideig, csak fókuszálj a lélegzetedre hogy megtörd a ciklust és a kört. Ahogy pár új lélegzetet veszel, irányítsd a figyelmed arra, hogy mi történik a testedben. Kérdezd meg magadtól:

 

-          Mi történik most?

-          Mit érzek?

-          Mire gondolok?

-          Mi történik a testemben?

-          Milyen a légzésem?  Feszült és szorító? Nehéz a belégzés?

-          Zakatol az agyam?

-          Ilyedt vagyok?

-          Aggódok amiatt, hogy az emberek nem fognak kedvelni?

-          Mi történik igazából?