248.

A Tudatosság Napló

3. Most vegyél pár mély lélegzetet és figyeld meg mi történik a testedben. Érzel szorítást a torkodban? Könnybe lábadt a szemed? Remeg a kezed? Összeszorítottad a fogaid? Írd le pár mondatban miket érzel fizikailag.

4. Az „Automatikus Gondolatok” című részhez írd le milyen gondolatok futnak át az elmédben a szituációval kapcsolatban, különösen azokat, amelyek önkritikusak, félelmetesek, depresszívek vagy bántóak.

5. Állj meg egy pillanatra és vegyél pár mély lélegzetet. Egy pillanatra le is rakhatod a papírt és felállhatsz, hogy megrázd és elengedd magad. A testi állapotod változása segítheti a gondolataid mintáinak változását is. A gyakorlat utolsó részében írd le a válaszaidat mindegyik negatív, durva és kritikus gondolatra. Próbálj olyan alternatívákat használni, amelyek könyörületesebbek, realisztikusabbak és optimistábbak.