247.

A Tudatosság Napló

Most pedig egy tudatosság napló nevű gyakorlatot fogunk elvégezni.  A gyakorlat erőteljesen fejleszti a képességedet, hogy felismerd mikor vagy önkritikus, és segít megváltoztatni ezt a szokásmintát. Elvégezni egyszerű. Miután tudod mit kell csinálnod, csak pár percig tart.

Így töltsd ki a tudatosság naplód:

1. Válassz egy szituációt, amellyel kapcsolatban szorongónak, levertnek, frusztráltnak, félősnek vagy idegesnek érzed magad. Nem kell részletekbe menned itt, egyszerű egy mondatos leírás elég.
2. Ellenőrizd, hogyan érzed magad a szituációval kapcsolatban. Amikor negatív érzelmeket tapasztalunk, néha csak annyit tudunk, hogy „rosszul” érezzük magunkat.  Nézd át az érzelmeket, melyek a következő logban fel vannak sorolva és karikázd be azt, ami leginkább kifejezi hogyan érzed magad a szituációval kapcsolatban, amit az előbb leírtál.