Hali. Nekem kb 4-5 kilót kéne fogynom a tökéletes arányokhoz. A problémám a következő : Hányingerem van a zöldségektől és a gyümölcsöktől. Ebben az esetben mit lehet tenni??
Jól fest.Sok helyen lehet rendelni különböző "welness" kajákat,én a házipatika félét nyomom egy hónapja.Változatos,kevés hús,sok nyers zöldség,ízetes,1200kcal/nap öt részre osztva.Ettöl nem fostosodtam meg mint a fúd expresstől.
Folyt…
Mi az általam ajánlott módszer lényege?
Nem kell hozzá se csodaszer, se többlet pénz. Pontról pontra:
1. A túlsúlyos ember gyomra kitágult. Ezért van az, hogy 150% adag bevitelnél még úgy érzi, hogy csak bemelegített. Szóval először ezzel kell kezdeni valamit. Lényegében ez a legnehezebb része a módszernek.
Gyomorszűkítés: Titka nem a műtét, hanem egy erős indító koplalás. Az első 36 órában ne egyél SEMMIT SE! Csak víz és esetleg vitaminok. Ha ezt túléljük, van esély. :)
Ezután 36 óra főtt krumplizás jön + 3 narancs leve. Érdemes hétvégén csinálni, mert ez idő alatt pihenni kell. Most már elég szűk a gyomor.
2. Életmód változtatás. Bár nem kell zöldségen élned, azért kell néhány változtatás.
Például:
- Kenyeret kerüld! Térj át a barna kenyérre, de abból is max 0,5 kg egy héten. Nem azért, mert a kenyér hizlal, hanem a fő bűnös az, amit a kenyérrel befalsz, így ilyen csírájában folytjuk el a dolgot, ha a kenyeret beszabályozzuk.
- Pulyka filé a Te barátod! Nem azért mert trendi, hanem azért mert alacsony a zsírtartalma, tápláló és mivel hamar megsül így kevés zsiradékkal süthető. Vágd szeletekre, majd sóval-borssal-majorannával dörzsöld be. Végül kend be vékonyan étolajjal. Pihenteted pár órát, majd teflonban, zsiradék nélkül kell kisütni. Pár perc alatt megsül.
- Stb, stb, nem is sorolom tovább, mert alapszintem azért illik tudni mi mennyire egészséges.
3. Napi étkezés.
Vidd az étel adagodat 80-90%-ra. Ennyi elég. A 2 főszabály mintájára akár sajtos makarónit is ehetsz, csak akkor a napi adagod elég kevés lesz. Persze azt se lehet, hogy pulyka filéből fél kilót benyomsz.
Tartsd a 80-90%-ot és nem lesz baj. A másik fontos dolog, a napi 4 étkezés. Ennyi között kell elosztanod a napi adagot.
4.A napi mozgás.
Ezt se kerülhetjük el. Nem csak, azért mert fogyaszt, hanem azért mert a túlsúlyossággal járó punnyad állapot is sok baj okozója. Azonban felejtsd el a drága kondi bérletet. Keres egy szimpatikus 10 emeletes házat, aztán menj fel gyalog 1x naponta. Kezdetben ennyi.
Később ezt egészíts ki 2x30db felüléssel és 2x15db fekvőtámasszal. Ez már elég is lesz. Ha van erőd és kedved, akkor a tökéletes folytatás a futás lenne, de ez opcionális. Lényeg a napi rendszeresség.
Ha többet mozogsz, akkor többet ehetsz, de így se menj 120% fölé.
Ha engedtél a csábításnak és kitágult a gyomor, akkor sajna megint koplalnod kell egy napot.
Ezzel a módszerrel 1,5 hónap alatt 4 lyukkal ment arrébb a derékszíjam. :)
Bevezetés:
Mivel nekem is volt súlyfeleslegem kénytelen voltam változtatni.
Azért nyitom ezt a topicot, mert naponta találkozok olyan diétás „módszerekkel” amelyek finoman szólva nevetségesek.
Előre bocsátanám, hogy nem vagyok táplálkozásügyi szakember vagy orvos, és nem állítom, hogy feltétlen igazam van. Nézetemmel csupán egy józan ésszerűséget követek, de persze csak saját felelősségre szabad kipróbálni.
Első fontos szabály:
Nincs olyan fogyókúra, aminél egy csodaszer (vagy módszer) hatására úgy fogy az ember, hogy közben bármennyit ehet!
Nem rég párom állt elő egy ilyen badarsággal. Annak a módszernek az volt a lényege, hogy 90 napon keresztül, 4 napos periódussal csak egyfélét ehet naponta a diétázó.
Aztán persze kiderült, hogy nem lehet ott se bármennyit enni, ha azt akarjuk, hogy használjon is. Gyakorlatilag akkora napi adagok voltak megadva, hogy ennyi erővel keverni is lehet volna az ételtípusokat. Nem a 4 napos periódustól fogy az ember, hanem a napi adag mennyiségétől.
Második fontos szabály:
Zsíros kenyérrel is lehet fogyókúrázni, feltéve, ha kevesebbet eszel, mint a napi szükségleted.
A kulcs szó itt a: Napi szükséglet
Ez persze mindenkinél más, de nem kell szakembernek lenni, hogy az 5. szelet rántott hús után rájöjjünk, hogy egy embernek bizony a 1,5-2 szelet is bőven elég. Mivel a napi adag kicsit relatív ezért %-ban beszélek. A normális napi adag 100%-lesz. (egy túlsúlyos ember hajlamos 300-400% napi adag bevitelre.
Mi a legtöbbször a kudarc oka?
Ahogy írtam egy súlyproblémával küszködő ember 300-400% is megeszik, aztán amikor túl drasztikus fogyókúrába kezd, akkor hirtelen lecsökkent 50%-ra. Ez még egy normális életmódot folytató embernek is nehéz hosszútávon.
Ezek után persze legtöbbször az egyén feladja néhány hét után, jókora csalódással és a régi súllyal zárva a „kalandot”.
Folyt köv...
