Én sem mondanék le a tejről. akármennyire (mint tápanyag) nem jelentős a testépités ( alakformálás) szempontjából, én is napi kb 1, 5 litert iszom belőle.
Viszont akkor tényleg nem javasolt ha táplálékkiegészitőt szedsz, csökkenti annak felszivódási hatékonyságát... de ez ugy Téged nem fenyeget.
A tejben lévő Calcium fontos a csontjaidnak, és ez egyéb ételekben is előfordul ( sőt nagyobb % ban is..) A már emlitett honlapon egtalálod a tejről szóló cikket is...
Edzés: fogyási szándékkal, nincs előirás rá. Minél többször tedd, és aerob jellegű mozgást ami min 45 perc egyfolytában!! végzett tevékenység. Tehát pattanj biciklire és tekerjél amikor csak tudsz 45 perceket, a kaját meg próbáld napi 5 részre felosztani, betartani a napi kcal mennyiséget. Igy látatlanban ennyit tudok tanácsolni. Sok sikert :-)
Megnéztem a kalkulátort és sokkal reálisabb értékeket adott ki. Konditerembe alapban csak módjával járnék, főleg ha suliban vagyok, meg télen. Igazság szerint futni nem nagyon szeretek, biciklizni viszont imádok. Elég gyakran járok túrázni is az átlaghoz képest. Földrajz szakos vagyok, így a sulival szoktunk menni nehéz terepre is. A cél az lenne, hogy először leadni pár kilót, aztán javítani a kondit, hogy minél jobban bírjam a túrákat. Heti hányszori edzést javasolsz és milyen időtartamot? A tejjel kapcsolatban az az igazság, hogy nagyon szeretem a tejtermékeket. A turmixot, gyümölcstúrót, joghurtot, stb. valószínűleg akkor sem mondanék le róla, ha nem lehetne. Meg sok helyen azt olvasni, hogy ezek fontosak a csontok miatt. Pl. kifejezetten javasolják nőknél a csontritkulás megelőzésére. De tapasztalataim szerint szinte mindennel így van, hogy egyik ezt mondja másik azt. Pl. gyümölcsök tekintetében egyszer fontos, vitaminok stb. másszor sok cukor miegyéb. Nyilván, ha fogyókúrázom nem fogok megenni naponta egy kiló banánt. De néha néha egyet megenni még egészséges is, mert sok benne a K és ha már itt tartunk, ha megéhezem útközben, inkább egy banán, mint egy sajtoscroissant.
szvsz 2100-2300 kcal kellene neked ha rendesen edzenél és testsúlycsökkentés a célod.
De ehhez sajna a konditerem nemigazán jó... illetve jó, hogyha a futógépet, lépcsőzőgépet, vagy a kerékpárt használod. legalább 30 percen keresztül. Ugyanis a tested a zsirt ( embere válogatja ), aki edzett már 20 perctől, aki tohonya annak 40 perctől kezdi el a zsirt égetni. tehát az átlagember ( 30perc) ha 40 percet edzett akkor zsirégetés szempontjából 10 perc hasznos munkát végzett.
A másik a zsirégető pulzustartomány: manapság ezt túlmisztifikálják. Mivel neked nem célod az izomépítés ( megőrzés) neked kb 225-életkor 75% felett kell tartanod a pulzusod, az se baj ha 170-180.... Ugyanis ekkor ( a bodysoknak ez már nem jó) fajlagosan több zsirt égetsz el, de az izom is épül lefelé.
(erről bővebben a fent belinkelt lap elején is találhatsz infőt, sőt a kajálásról is.)
Szerintem szánjál rá egy délutánt megéri elolvasni ott sokmindent.
Tej: ott szidják, nem is isznak, mert lassitja az anyagcserét , és az a testépitőknek nem jó ( illetve nem mindenkinek nem jó, hogy miért ezt már irtam)
Mi közönséges halandók nyugodtan ihatjuk... bár sok értékeset nem tartalmaz ha megnézed az oldalát a doboznak akor látod mennyi a hasznos dolog benne néhány % ban mérhető csak a fehérje tartalma, és a zsir is oly mindegy hogy 2,8% vagy 1.5 % az egész 100% hoz képest.... ( ráadásul vannak hasznos zsirok is , de ez újabb hosszú történet)
Énnekem izlett kb 8 hétig ettem, és csak a szabadság vetett véget neki. Valszeg szeptembertől ismét benevezek rá.
Nagyon változatos ( sokkal válatozatosabb mintha magamtól keresgetném a kaját) dietetikusok által összeállitott étrend. Persze biztos találsz közte olyat amit nem szeretsz...
És akár az utacasarokra is kiviszik, énnálam pl a portás veszi át a kaját és adja át boritékban a pénzt, a futárnak aki mindennap 8 körül érkezik...
Azt mondod, nem jó a TotalFood? Pedig pont azon gondolkodtam, hogy ha megjöttem a nyaralásból, megrendelem magamnak is!
Az EuroFoodtól -- vajon miért nem tudnak ezek megjegyezhető neveket kitalálni? -- is lehet rendelni hasonló egész napi étrendet (www.hazipatika.com/services/efood), akkor lehet, h. inkább azzal kéne próbálkoznunk... (Neked persze csak, ha azt is térítenék. Nálunk ilyen úri huncutság úgy sincs.)
Igen, ez ma nekem is eszembe jutott, ki is néztem már egy konditermet Egerben. Elolvastam végig a topicot és volna pár kérdésem. Most úgy állok, hogy 68 kg vagyok és 171 cm, nő nemű. Ideálisan 58-63 között szoktam lenni. Megnéztem egy kalulátorban és azt adta ki, hogy 1400 kalória a normál energiabevitelem és 950 kalóriát kellene ennem naponta a fogyáshoz (körülbelüli értékeket írtam). Ez nekem kevésnek tűnik. Lehetséges?
Amit leírtál a tejről azt nem tudtam. Jól veszem ki, hogyha nem hagytam abba a tejtermékek fogyasztását, akkor ez nem gond? Vagy félreértettem valamit?
Amikor elkezdtem fogyózni kilóban nem ment le, csak centiben, úgy viszont 4-5 cm mindenhonnan. Ez mitől lehet? Sok fehérjét ettem, kevesebb szénhidrátot, mellőztem a zsiradékokat, ettem gyümölcsöt, meg zöldséget. Végülis nem mondhatom kifejezetten fogyókúrának, mert nem követtem semmilyen sablont, figyeltem a mennyiségekre és pl. cseresznye helyett inkább meggyet ettem, tejföl helyett kefírt, stb. és sokat iszom, azt alapjáratból kb. 4 l naponta és mozogtam, ami min. naponta 1/2 óra biciklizést jelentett, de átlagolva inkább többet, mert mentem rövidebb túrákra is.
Nézd szerintem kár ennyit küzdeni, hogy mit hol vegyél, és mit egyél
Közelitsd meg a másik oldalról. Mozogj többet. Biztos van mindennap fél -1 órád rá és ha ezt a mozgást megfelelő pulzusszám felett teszed akkor szinte bármit ehetsz, persze figyelve arra hogy a kcal a napi előirt mennyiség alatt maradjon. ( itt most nem vetem figyelembe a mozgás által elégetett energiamennyiséget, de nemis biztos hogy kéne, ebben az esetben.)
Általánosságban el lehet mondan, hogy minél változatosabban eszel annál jobb a szervezetednek. Legyen az sajt vagy finom szalonna, csokoládé ha mozogsz akkor ehetsz.
u.i: Amúgy a műzli bár egészséges, de nagy az energiatartama. A tejtermék meg anyagcsere lassitó hatású ( de ez meg embere válogatja, van akibenk a laktán enzimek simán lebontják a tejterméket, van akiből meg hiányzik ez az enzim, mivel ha gyerekkorban abbahagytad a tejtermékek fogyasztását, akkor az enzim termelésed is leáll. ( bár igy utólag is beindul, de az hosszú folyamat...)
Nekem a fitnessz szelet jutott konkrétan eszembe, meghogy valamelyik reklámban a karcsúsággal hozták össze. Voltaképp mindegy mert életemben kb. 2 ilyet ettem meg. Csak eszembe jutott mint uzsi.
A reklámok szerintem nem mondják, h. a müzliszelet kalóriaszegény lenne -- azt mondják, h. egészséges (más szempontból az is, mint a gabaona általában), az már a figyelmetlen néző hibája, ha ezt úgy fordítja le magának, h. nem hízlal!
A müzliszeret kb. uannyira hízlal, mint a csokoládé
Ennyit a reklámokról. :))
és a sajt is a fogyókúra ellenségei közé tartozik.
A sajt azért merült fel bennem, mert nekem a tápanyag elválasztós kúrák szoktak bejönni és gondoltam, akkor beiktatható lenne fehérje nap is. Bár mondjuk a sajt talán abból is kiiktatható, ha kapok grillcsirkét.
"Multiban" viszont lehet venni grillcsirkét és dobozos/zacskós salátákat öntet nélkül, azok nagyon is ajánlhatók.
Szóval én Pesten vagyok, de a suli Egerben. A házhozszállítás egyébként sem tudom, hogy működne, hova szállítassam házhoz? A suliba nem tudom.
A hús kérdést hogy tudnám megoldani? Nincs hol megcsinálnom és van amikor hűtő sincs. Ha itthon elkészítem az mennyi ideig áll el?
Őszintén szólva a kenyerekhez nem nagyon értek. Általában szombaton veszünk egy 1/2 kilós rozskenyeret és az kettőnknek egy hétig kitart, (van amikor így is kidobom a végét) úgyhogy nem nagyon mélyedtem bele ebbe a kérdésbe. Ha olyan helyre megyek, ahol több féle kenyér van, általában akkor sem tudom melyik milyen, vagy melyiket kellene megvennem.
Tavaly év vége fele úgy oldottam meg, hogy ahol lehetett kiváltottam a szendvicset gyümölccsel, vittem joghurtot, ha óra közben megéheznék (mert szünetben nem ettem), akkor ne kezdjen korogni a gyomrom, azt közben is tudtam iszogatni. (Inni általában lehet, csak az evést nem nézik jó szemmel.)
A pénz: ha itthon vagyok nem gond, ha lemegyek egy hétre az kb. 20 000 ft + nem számoltam amit itthon a párom költ, az iskolai költségeket (fénymásolás, tankönyvek, stb.) és arra a hétre kiesik a fizum. Ez így együtt már sok.
Van piac, meg multi. Salit pl. tudok csinálni, gyümölcsöt venni, ilyesmit. A piacon lehet hogy tudok venni grillezett húst, azt még nem néztem. Az éttermekkel az a helyzet, hogy 1000 ft-nál kezdődik egy kaja. Salátákat meg ilyesmiket egyébként se láttam nagyon, meg este tudnék csak ilyen helyre beülni.
Műzliszeletek mennyire jók? Milyen kenyeret vegyek, honnan ismerem meg és hol? Ha pl. tízórai gyanánt nem szendvicsezek, hanem megeszek egy szelet sajtot, meg egy almát, vagy ilyesmit az jó?
tudom ez nem a reklám helye de pl a total food , vagy aza paradicsomos is kinál egész napos kaját is . pl a total az 1500 Ft napi 5 étkezés, a reggelitől a vacsiig, van benne 2x 0.5 liter ásványviz is, meg evőeszköz szalvéta, só stb. egy hordozható dobozban adja. nem rosz megoldás. kb úgy 2200Kcal ra számoltam ossze. Persze van kisebb megoldása is pl reggeli és uzsonna nélkül...
Ez igaz:-) No, akkor egy tanács. Ha a topiktársunk pesten van, akkor már 700-900 forintért tud nagyon bőségesen ebédelni. Vannak olyan szolgáltatások, amik házhoz is viszik. Nem sokkal drágább / ha nem olcsóbb/, mint hideget enni büfében. Viszont ezek között van vegás, diétás stb...
Ötlet van, csak kicsit már belefáradtam az állandó véleménykülönbségbe, így kicsit kedveszegett vagyok. Viszont!!!: Saláta, még a tücsköknek sem adom, mert azoknak is olyan káros, hogy az állateledeles élből lebeszéli róla az embert...viszont a tücsköt a gekkom eszi, így vigyázzok rá....de ember egye nyugodtan....
Csernobil után, még annyi saláta ovikban, iskolákban nem volt, mint akkoriban...persze, hiszen mással nem tudták megetetni..:-(
Egy szabály van, amin érdemes elgondolkodni: Ne azért élj, hogy egyél Hanem azért egyél, hogy élj!
Többször is átgondoltam mit tennék a helyedben, de nem találtam elfogadható megoldást...
Pénz nélkül egészségesen étkezni nem lehet... :-(
Helyedben akkor arra szoritkoznék, hogy minél töbször egyek keveset, pl 2 óránként fél szendvics, az egészségesebb fajtából.....( saláta, rendes hús, kevés pékáruval)
Hátha a többieknek van jobb ötletük, nekem nincs... :-(
Szeretnék tanácsot kérni. Az elmúlt 1-2 éveben sikerült felszednem vagy 10 kilót, amiből párat már sikeresen leadtam. Őszintén szólva nem számoltam a kalóriákat, csak lecsökkentettem a szénhidrát mennyiséget (mivel annak köszönhettem az elhízást, hogy nem volt időm, meg lehetőségem normálisan enni, így zömmel péksütiken, meg szendvicsen éltem, ezáltal mondjuk a kalóriák száma is csökkent), ha a főétkezéseken kívül megéhezem, akkor megeszem egy kefírt/joghurtot, kis sajtot, gyümölcsöt, esetleg levest, sok pároltzöldséget, meg salátát eszünk köretnek, tésztát, rízst, meg krumplit ritkán. Viszont most mindjárt itt a szeptember és kezdődik a suli (levelezőre járok), ilyenkor nincs lehetőségem se főzni, se beülni valahova normálisan enni és nem tudom, hogy hogy tudnám redukálni a töménytelen mennyiségű szendvicset. Most pl. 4 napra kell majd lemennem. Átlagban 8-16-ig vannak az órák, plusz vidéken van, úgyhogy ilyenkor lenn is alszom, így az esti kajakészítés is ugrik. A vendéglőket meg ha lehet kihagynám, mert szállásdíj, utazási költség + még a munkából is kiesek, az már nagyon sok lenne anyagilag.
Egy picit hadd szóljak bele, van egy pici tapasztalatom. :-)
Nagyjából egyetértek azokhoz nem szólnék hozzá.
"Nyugodtan ehet, természetes dolgokat, mondjuk gyümölcs - zöldség. A szénhidrátot kell kerülni. Vitaminok...nem kellenek azok a mű vackok, erre van a gyümölcs és a zöldség."
Azért a gyümölccsel vigyázni kell, nagyon magas a cukor- szénhidráttartalma, a zöldségek között is van olyan amivel vigyázni kell, nem lehet korlátlanulenni azt sem, de a többség mehet.
"Pulyka filé a Te ellenséged és minden ilyen gyári vacak!!! Annyiértelme van, hogy tele szennyezi a szervezeteted és annyi."
Ugyan... A gyári vackokkal egyetértek, felvágott, kolbász, de a filével nem. Ha attól félsz hogy ezek a tápos csirkék, pulykák gondot okoznak, akkor ez részben igez lehet de elhanyagolható a feldolgozott élelmiszerhez képest. Alternativa lehet a vadhús, de az elég drága tud lenni...
"Növényi sajtból...csak abból..."
Na ezaz ami kerülendő.... olvas utána, francaországban már kötelezték a boltokat hogy tüntessék fel az ilyen sajtokat, ugyanis a nép fellázadt az ilyen 1 nap alatt kész- adalékanyagokkal tele vackokkal szemben... hidrogénezett növényi olajszármazékok több kárt csinálnak mint hasznot...
Részemről inkább a normális sajtot választom annak előnyével és hátrányával együtt.
Alapvetően szerintem mindent lehet enni a kiszámolt kaloriaszükséglet alatt 80% al ahogy töbszöt nagyon helyesen irtátok, betartva néhány alapszabályt.
A szervezetnek szüksége van zsirra is, pl a testépítők is használnak, pedig rajtuk azért 10% körüli a testzsir... Ők pl lenolajból pótolják.
Szóval szerintem mindent lehet enni akkor ha korlátok között tesszük ezt szervezetnek éppúgy szüksége van kenyérre, gabonára, húsra ( fehérjére).
Nem szabad megvonni tőle semmit , mert késöbb megbosszúlja magát, még csokit is lehet enni ha az jó minőségű, ( pl 50% feletti kakaótartalmú még egészséges is) Csak férjen bele a kiszámolt napi kalóriaszükségletbe amit naponta elosztva 5 x étkezésben veszünk magunkhoz ( ez nagyon fontos).
És az egész mit sem ér mozgás nélkül. Mert mi éget zsirt? Csakis az ember izma képes zsirt égetni. Tehát irány sportolni, gyalogolni, kocogni. Enélkül fogyni,(károsodás nélkül) lehetetlen.
Van egy nagy csapda, ha ésszerűtlenül fogyózunk akkor előszőr sajna több izmot bontasz mint zsirt. És ez baj, mert mint irtam a z izom égeti el a zsirt...
Az ember örül mert a mérleg szerint vesztett 10 kilót.... de honnan.... A tükör nem hazudik... a zsir ott van ( bár azis ment le picit) de alóla meg eltünt az izom...
És senki ne kerseredjen el ha kezdetben nem jön le a hasáról, fenekéről combjáról a zsirpárna. Az fog legutoljára lejönni... Majd ha már máshol nem lesz majd azis lemászik szépen.. De ez rengeteg idő.
Az ésszerű fogyókúrához tartoznak a következők is:
1. minden nap gyaloglás (egy megállóval előbb leszállni, egy megállóval később felszállni, ugyanez autóval, 1km-re a céltól parkolni és gyalogmenni oda és visssza)
2. takarítás, padlófelmosás
3. gyalogosan bevásárlás, piacolás
4. tudni azt, mit mivel nem ehetünk együtt egyidőben!
5. fokozatosan egyre kevesebb zsíros hús, sütemény, édesség fogyasztása
6. fokozatosan egyre kevesebb tévénézés ülve, vagy fekvő helyzetben (aki tévéfüggő)
7. fokozatosan egyre kevesebb internetezés (aki internetfüggő).
-Nos a filében a vegyszeres tápok miatt sok a káros anyag, DE melyikben nem???
Sajnos nincs alternatíva húsban vagy ha igen mondjad.
- Szűkítés időtartama: Részemről inkább egy intenzív 36 óra mint egy fokozottabb, de szenvedő 10-14 nap. Szerintem...
- Ahogy írtam máshol, nem annyira a kenyérrel van gond hanem azzal amit megeszel vele. A Magyar hibás étkezési szokások 75%-a a kenyérhez csatlakozik (szerintem) ha ezt elhagyjuk akkor máris változtatunk az étkezési szokásunkon.
Szia glad, most figyeltem fel rád...ha nem haragszol reagálnék rád:)
1. A túlsúlyos ember gyomra kitágult. Ezért van az, hogy 150% adag bevitelnél még úgy érzi, hogy csak bemelegített. Szóval először ezzel kell kezdeni valamit. Lényegében ez a legnehezebb része a módszernek.
Gyomorszűkítés: Titka nem a műtét, hanem egy erős indító koplalás. Az első 36 órában ne egyél SEMMIT SE! Csak víz és esetleg vitaminok. Ha ezt túléljük, van esély. :)
Igazad van /részben6, én most kezdtem újra és az első 2 hét maga volt a pokol, de túl vagyok rajta:-))
Na, amiben nem értünk egyet ..- és ez nem baj, hiszen ebben a témában ez bevált szokás - az a szűkétésnél tett egyik megjegyzésed:)
Az első 36 órában ne egyél SEMMIT SE! Csak víz és esetleg vitaminok. Ha ezt túléljük, van esély. :)
Nyugodtan ehet, természetes dolgokat, mondjuk gyümölcs - zöldség. A szénhidrátot kell kerülni. Vitaminok...nem kellenek azok a mű vackok, erre van a gyümölcs és a zöldség.
Na meg a 36 óra...nekem ez 12-14 nap volt...hiába na, lehet hogy nekem tágabb volt:) Inni nagyon fontos...ha ezt tartod, akkor a zöldség és gyümölcs mellett is 2 liter /minimum!!!/.
- Kenyeret kerüld! Térj át a barna kenyérre, de abból is max 0,5 kg egy héten. Nem azért, mert a kenyér hizlal, hanem a fő bűnös az, amit a kenyérrel befalsz, így ilyen csírájában folytjuk el a dolgot, ha a kenyeret beszabályozzuk.
...a hagyományos tescos okosságot, a tönkölyt nem kell kerülni!!!
- Pulyka filé a Te barátod!
- Pulyka filé a Te ellenséged és minden ilyen gyári vacak!!! Annyiértelme van, hogy tele szennyezi a szervezeteted és annyi.
2. Életmód változtatás. Bár nem kell csak zöldségen élned, azért kell néhány változtatás.
Csak bólogatni tudok, bár érzem, hogy te ez alatt kicsit mást értesz, de tökéletesen jó a meglátásod:)
- Stb, stb, nem is sorolom tovább, mert alapszintem azért illik tudni mi mennyire egészséges.
Pedig szükséges lenne, mert ha azt írod, hogy a ulyka filé jó, akkor nem biztos, hogy jól tudod:(
Vidd az étel adagodat 80-90%-ra. Ennyi elég.
HELYES, ennél lejebb menni csak kínlódás és a bukáshoz vzető egyenes út!!
A 2 főszabály mintájára akár sajtos makarónit is ehetsz, csak akkor a napi adagod elég kevés lesz.
Növényi sajtból...csak abból...
4.A napi mozgás.
Ezt se kerülhetjük el. Nem csak, azért mert fogyaszt, hanem azért mert a túlsúlyossággal járó punnyad állapot is sok baj okozója.
Így van, beindítja a bélmozgást, az anyagcserét stb...stb.. jó a mozgás, csak a kezdésel vigyázni!!
Lényeg a napi rendszeresség.
..a heti rendszeresség, mivel kell teljes pihenő nap is.
Jelentem a kedves érdeklődőknek és kedves fogyókúrázóknak, hogy lassan 6 hónapja csinálom az 1. 2. hozzászólásban leírt életmódott és a leadott kilóim messze elkerültek. :-)
Tartom a versenysúlyom mindenféle különös szenvedés nélkül már ennyi ideje.
Ha valaki tud olyan diétát amivel ez sikerült szintén komolyabb önmegtartóztatás nélkül az komolyan érdekel.
