Úgy szoktam csinálni hogy 15 perc gyorsgyaloglás 6. fokozaton utána 5 perc futás a 8. fokozaton( 11 a maximum) ezt váltogatom 50 percen keresztül.Ma felmásztam a sífutóra és kb 10 perc múlva meg akartam halni. Hihetetlen hogy emberek képesek szinte bármit csinálni a testükkel én meg nyavalyás 10 kiló leadásától visítok.Na kitartás az lesz mert utálok tükörbe nézni.. :)
a futógépen való gyorsgyaloglás egyértelműen a legkönnyebb a kardiógépek közül, de ez nem jelenti azt, hogy az nem hatékony. szóval gyalogolj csak kitartóan. :-) milyen a sebességed?
csinálhatsz még olyat is, hogy tíz percet sígépezel, aztán át a futópadra ötven percre és folyamatosan változtatgatod az arányokat, ahogy fejlődsz. mert tutire fejlődsz, hamarosan. :-)
Csakugyan, nekem elég keveset magyaráznom, mert nincs semmi olyan hajlamom, amit titkolnék önmagam előtt.
A férfiak ám minden korban, sokezer év óta folyamatosan le szokták rajzolni, hogy milyen nőre vágynak. Érdekes, mi, hogy a barlanglakóktól a görögökön és rómaiakon át a zulukig és masszájokig minden olyan népségnek, ahol a férfiak igazán kemények és kisportoltak voltak, a gömbölyded nő volt az ideálja? (De dagadó izmú-szálkás törzsű nőszörnyeket egyetlenegy korszak se hagyott ránk.)
hát igen, ez a vállpántos trikó nem annyira előnyös neki, de gondolom, farmer-pólóban kiválóan néz ki.
ezzel persze azt sem vonom kétségbe, hogy Mike csaja is jól néz ki testileg. nem is ez a lényeg, hogy mások hogy néznek ki, hanem hogy nekünk mit kell csinálni ahhoz, hogy önmagunk számára elfogadhatóan nézzünk ki. erről az anita bean könyvben sok hasznos szó esik.
Ez meg a másik, hogy A. B. saját teste engem eléggé meggyőz, hogy tudja, miről beszél -- de alapvetően a könyvben szereplő ismereteket akár Stephen Hawking is összeválogathatta volna a könyvtárban, attól még uolyan hasznosak lennének.
Lévén, h. magam is férfi vagyok, nagyon is jól tudom, milyen nőkre indulnak be az ösztöneink... Vastagságban-vékonyságban elég nagy ízléskülönbségek lehetnek, de némi zsíros domborulatok és sima bőrrel fedett hajlatok jelenléte elengedhetetlen. A túl izmos egyszerűen nem találkozik a NŐ-ről belénk kódolt képpel. (Már A. B. karja is rezgeti a lécet kissé.) Az ennyire férfias nőket a rejtett homokosok szeretik.
a hasizom-gyakorlatoktól nem fogsz fogyni sajna. azt majd akkor csináld, ha lement a súlyfelesleg és kockát hasat akarsz magadnak. :-)
valami olyan edzés kéne, ami aerob: bicikli, futás, lépcsőzés (szabadban vagy edzőteremben). hogy melyik a leginkább gerinckímélő, azt nem tudom, de valamiért én úgy érzem, hogy helyes pulzustartományban végzett aerob mozgás, ha szépen kihúzod magad, nem veszel a hátadra egy bazi nagy hátizsákot, etc., akkor bármelyik gépen csinálod is, nem lesz megterhelő. szerintem, de nem vagyok sportorvos. :-)
pár hónappal, azaz lassan már egy évvel ezelőtt sajna kiderült, hogy gerincbeteg vagyok, és eltiltottak gyakorlatilag minden sporttól, az aerobicktól a biciklizésig mindentől. Egy év alatt sikerült is felszednem magam 10 kilócskát, amitől most egyszerűen nem bírok megszabadulni. Csináltam a gerinctornát, de az ebből a szempontból annyi, mint halottnak a csók...Tudna nekem valaki ajánlani olyan mozgássort, vagy edzésformát, ami nem terheli meg nagyon a gerincet, de emellett van annyira intenzív, hogy elkezdjenek lemenni rólam a kilók? A sífutógép menyire terheli a gerincet? Azért az mégsem futás, nem nehezedik minden lépésnél ekkora erőhatás a hátra, nem? Vagy a fekvő testhelyzetben végzett hasizomgyakorlatok, amikor a gerinc és a derék stabilan a földön van, és csak haspréseket csinálok? Tudom, hogy nem vagytok szakorvosok, de ilyen jellegű tanácsot nem adnak az orvosok, még a gyógytornász sem:(
Jó szöveg, de ez nekem is feltűnt már. A vizet prédikál, bort iszik tipikus esete. Na, hát néha majd bekukkantok ide, ha nem vágtok ki, mint macskát... És kösz a jóindulatot!
A miérteket már rég tisztáztam magamban, azzal nincs gond. Csak jó lenne, ha nem esne ilyen nehezemre a lemondás. Dehát ugye akaraterőt nem osztogatnak a jótanácsokhoz... Ti kalóriát számoltok vagy mennyiségcsökkentés, minőségjavítás? Esetleg valamelyik divatos diéta? Mondjuk ezek egyike-másika elég érdekes.
Sziasztok! Ne haragudjatok, hogy bepofátlankodok ide, de elég kiművelt fogyizóknak tűntök a visszaolvasottak alapján. Magam is az lennék, sajnos inkább elméletben:-), dehát lassan minden magára valamit is adó ember az lesz... Szóvak kérdeznék tőletek valamit. A szénhidrátfüggőség mennyi idő után csillapodik? Van erre vonatkozólag egyáltalán valamilyen adat? Minden diétát képes vagyok betartani, ha szükséges, de a délutáni, esti szénhidrátéhségnek iszonyat nehéz ellenállni. Fog ez valaha enyhülni vagy mindig mártírként kell megéljem, hogy nem ehetek meg egy perecet, pogácsát vagy baugette-et, ha esteledik? Köszönöm, ha válaszoltok! Zümi
hát, nekem edzés után olyan szinten vizes a hajam, mintha úsztam volna. :-)
mindenféle kardió gép kiváló, ami az edzőteremben van. evezőpad, szobabringa, lépcsőző. vagy járj pörgős aerobic órákra. fuss, bringázz a szabadban. ha szereted a labdajátékokat és vannak megfelelő embereid, járjál kézizni, kosarazni, focizni és hajtsd ki magad alaposan.
Ja, és mit tanácsolnátok másfajta mozgásnak még?Esetleg a sífutógép vagy taposó másfajtának számít? Úszás kilőve mert derékig ér hajam és egy agyrém mire megszárítom.
Ma 60 percet gyalogoltam a gépen és nem esett annyira nehezemre mint a futás,bár már avval is nagyjából megbarátkoztam.De mi a francnak futottam eddig? Köszi hogy írtatok.
És ha van ilyesmire költhető pénzed, akkor kamu táplálékkiegészítők helyett könyvet vegyél, Anita Beantől a "Modern sporttáplálkozás" címűt! Nélkülözhetetlen.
Te minden marhaságnak bedőlsz? Pokrivtsák M. anorexiás beteg volt, de üzleti érzéke úgy látszik van, és ha már úgyis leoványodott, elkezdett fogyasztószert reklámozni a balekoknak. Ezen az alapon bármelyik AIDS-es, TBC-s, bélférges, kolerás meg mittommi odaállhatna megmondani a frankót jó pénzért.
A Fruitcafé meg szörpgyártásból v. hasonlóból visszamaradt gyümölcshéj- és mag méregdrágán eledva a balekoknak. Amiben az a vicc, hogy a valódi kávé és tea önmagában gyakorlatilag 0 kalória, miközben gyorsítják az anyagcserét, csökkentik az éhségérzetet (mert cukorfogyasztás nélkül is emelik a vércukorszintet) és ha mozogsz a fogyasztásuk után, akkor segítenek a zsírbontásban. Szóval ezek kimondottan hasznosak az alakformálásban. A hatásos (de más komponenseik miatt ártalmas) "thermogenic" zsírégető szereknek is mindig alkotórészük a koffein.
Az új étrended totálisan átgondolatlannak látszik, honnan vetted? Mi a fene értelme van más napra tenni a fehérjét és más napra a rostokat?! A szervezetednek mindennap szüksége van mindkettőre, csak a fogyasztásuk napszakjával érdemes variálni, figyelembe véve, h. mikor edzel.
Ugyanakkor a menüdből teljesen hiányoznak a _Mike_ említette jó szénhidrátok, van viszont benne a legócskább zsiradékból (a virslinek az a 20%-a). Fehérje viszont elég jön a húsból, ebben a szakaszban valószínűleg semmi szükséged proteinporra! (Ami egyébként hasznos találmány, a tiédnél több és célzatosabban összeállított mozgás mellett, tömegnövelésre.)
A futógépen pedig ne a kilométereket mérd, a te céljaidra a lehető leglassabb futás is megfelel -- sőt, pont az a jó! -- hanem a perceket! A 6 km-ekkel valszeg nem töltöttél 50 percet, pedig minimum annyit kellene egy alkalommal. És heti 2 sem túl sok, de az tényleg nem baj, ha egyféle mozgásból csak ennyit csinálsz egy héten. Viszont ki kellene választani még egy mozgást (pl. úszás, kerékpár, evezés, utóbbiak persze gépen is lehetnek, v. akár csak gimnasztika) heti további 3 alkalomra. Pihenőnap kell, de 2 egy héten elég.
Ahamm,köszi Mike. Valamit nagyon rosszul csinálok,mert 4 hete tök másképp étkezem mint eddig és kb 1kg t fogytam.Vicc.Egyik nap salátát eszem dresszing nélkül,másik nap húst hússal.Csirkemell párolva,virsli,sonka,steak párolt zöldséggel stb ami van.Csak ásványvizet iszom és kávé helyett fruitcafet.A korábbi tészta és kenyérzabáló menükhöz képest ennek eredményesnek kellene lennie.Szerintem.Futógépen heti 2x 6 km. Kiderítettem közben hogy a proteinport hol lehet megrendelni amit Pokimóni tolt a szájába egy reggeli műsorban .Fogalmam nincs hogy amiket te írtál milyen rendszerben kell fogyasztani,de utánajárok.
