Bocsi, azt hittem, te a feleség vagy:-))) De olvastam a blogban, hogy te is rengeteget fogytál és ugyanazzal a módszerrel. Gratulálok neked is!
Nálunk nehezebb a helyzet, ugyanis a férjem nagyon jó géneket kapott a szüleitől, bármennyit ehet, mégsincs rajta semmi zsír, még pici pocak sem ( ami férfiaknál elég ritka). Imádja az édességet, kelt tésztát, a hizlaló ételeket, így legtöbbször kettőnknek kétfelé főzök, ami még a kajánál nem is olyan nagy gond, de hát ugye nem vonhatom meg tőle a finom sütiket azért, mert fogyózok:-(( De büszke vagyok magamra, mert tegnap is kelt palacsintát sütöttem neki, de én egy falatot sem ettem belőle! Bár a hétvégi gyümölcsös kelt kalácsnak már nem tudtam ilyen ügyesen ellenállni:-(( Ezért is vezettem be a "bűnöző" napot:-))
Esetleg írhatnál néhány receptet, amit a feleséged szokott főzni! Vagy akár komplett napi menüt, hogy mit esztek.
Nekem a ma reggeli: 6 dkg rozskenyér pirítósnak 150 kcal
1,5 dkg füstölt sajt 55
tea édesítővel
Tízórai: 3 dl banánturmix 140
Ebéd: 60 dkg ( kb. 4 dl) palócleves 240
Ez eddig 585 kcal. Ez elég kevés, de általában délután eszem többet. És ma vendégségbe is megyünk, bár a barátaink nagyon rendesek voltak, amikor megtudták hogy fogyózom, megkérdezték, hogy mit ehetek. Így gyros tál lesz csirkemellből, amiből nyugodtan belakhatok, csak a sültkrumplit hagyom ki.
Ha valakit érdekel a palócleves és kalóriatartalma ( ahogy én készítem, nem ez az eredeti):
3 dkg étolaj 273
25 dkg hagyma 97
60 dkg sovány sertéscomb 798
24 dkg burgonya 220
50 dkg zöldbab 192
12 dkg tejföl (20%) 201
fűszerek (só, bors, pirospaprika, őrölt kömény, egy kevés lecsó )
2,7 liter víz
_______________________________________
összesen: 442 dkg leves = 1.781 kcal
10 dkg leves = 40 kcal
Egyébként én minden szombat reggel mérem magam.
Az eddigi eredmények:
Kezdősúly 01.01. : 84,0 kg
01.08. : 82,8 kg (-1,2 kg)
01.15. : 81,8 kg (-1,0 kg)
01.22. : 81,0 kg (-0,8 kg)
01.29. : 80,6 kg (-0,4 kg)
02.05. : 80,4 kg (-0,2 kg)
Látszik, hogy egyre csökkenő ütemben fogyok, ár én a heti 0,5 kg-mal teljesen meg vagyok elégedve. Az utolsó mérés azért kevesebb ennél, mert menstruáció előtt 1-2 nappal volt a mérés. Ez biztosan befolyásol, mert kíváncsiságból tegnap reggel ráálltam a mérlegre, és 79,4 kg volt, tehát 3 nap alatt lement egy kiló. A másik nagy felismerésem a menstruációval kapcsolatosan ( bocsi fiúk, de talán a lányokat érdekli), hogy mielőtt megjönne, előtte 1-2 napig farkaséhség tör rám! Eddig sajnos nem ismertem fel az összefüggést, és minden korábbi fogyókúrámnál azt gondoltam, hogy kész, vége, nem bírom tovább a fogyókúrát és az első ilyen alkalommal feladtam. Azóta rájöttem, hogy nem a fogyókúrával, hanem a hormonháztartással vannak gondok, és azóta ezt a fajta éhséget kezelni is tudom. Ilyenkor kicsit több kalóriát viszek be, de nem zavar, mert most már tudom, hogy mi ennek az oka! Komolyan mondom, megvilágosodásként ért ez a felismerés :-))))
Összesen tehát most -4,6 kg-nál tartok, és a lelkesedésem töretlen. Ha úgy érzem, nincs elég motiváció, csak előveszem a 10 évvel korábbi fényképeimet, és arról ábrándozom, hogy megint olyan csinos leszek:-))))
Gondolom, a fogyókúrázók nagy része az édességen bukik el, akárcsak én korábban. Ezért itt van néhány kalóriaszegény édességpótló, amiket én szoktam enni:
1. Banánturmix ( 2 adag):
Hozzávalók: 1 db ( kb. 13 dkg) érett banán
1 db ( kb. 15 dkg) alma
3 dl 1,5 %-os tej
Az almát kicsumázom, aki akarja, meg is hámozhatja, én nem szoktam. Ezután a banánnal és tejjel összeturmixolom. Ha érett a banán,még édesítőt sem teszek bele, de aki édesebben szereti, az használhat hozzá. Ebből a mennyiségből kb. 6 dl turmix lesz, ami 2 adag.
1 adag ( 3 dl) = 140 kcal. Ez mehet tízóraira vagy uzsonnának is.
2. Narancsos túró ( 3 adag) :
Hozzávalók: 25 dkg félzsíros tehéntúró
2 db ( kb. 18-20 dkg) narancs
édesítő
A narancsot meghámozom, majd a gerezdeket kis darabokra vágom és a túróhoz keverem. Édesítővel édesítem. Kb. 45 dkg túró lesz belőle, amit én 3 adagra osztok.
1 adag ( 15 dkg) = 150 kcal. Ez is mehet tízóraira vagy uzsonnára is. Elkészíthető FRISS ananásszal is a narancs helyett, ugyanaz a kalóriatartalma.
3. Málnahab ( 2 adag):
Hozzávalók: 3 db tojásfehérje
20 dkg fagyasztott málna/szeder ( persze szezonjában friss gyümölcs)
édesítő
A tojásfehérjékből kemény habot verek, majd a gyümölcsöt pépessé zúzom, édesítem és a habhoz keverem.
1 adag = 51 kcal !
4. Almás-müzlis joghurt ( 2 adag):
Hozzávalók: 1 nagy ( kb. 20-25 dkg ) alma
15 dkg natúr joghurt
5 dkg gyümölcsös ( de nem curozott) müzli
1 dkg aszalt áfolya ( én nagyon szeretem, de el is hagyható )
édesítő
Az almát felkockázom, hozzáöntöm a natúr joghurtot, édesítővel édesítem, majd megszórom a müzlivel és az áfonyával. Én ropogósan szerem a müzlit, de lehet hagyni állni a joghurtban, akkor megpuhul. Kb. 45 dkg lesz belőle.
1 adag ( 22-23 dkg) = 188 kcal. Ez is mehet tízórainak vagy uzsonnának, de van, hogy a 2 adagnyit ( 377 kcal) egyszerre eszem meg vacsorárra.
Elolvastam a blogod, és meg kell hogy mondjam, sok lelkierőt nyertem belőle! Elsősorban azért, mert korban, magaságban és kiinduló súlyban is hasonlóak vagyunk, a célom pedig a te jelenlegi súlyod. Másodsorban pedig azért, mert a módszereiddel is teljesen egyetértek! Én sem szeretem a bogyókat, a koplalást, és örömmel tölt el, hogy neked ugyaneszekkel a módszerekkel és sok mozgással milyen látványos ereményt sikerült elérned! Remélem, nekem is sikerül ugyanez!
Az én étrendem a következőkből áll össze:
Napi öt étkezés. Az elején még napi 1.500 kcal volt a szint, ez szépen lassan lecsökkent 1.200 kcal-ra. Érdekes módon nem szándékosan csökkentettem az adagot ( az elején még az az 1.500 kcal is marha kevésnek tűnt ), hanem magától állt be ez a "fogyasztás". Ha éhes vagyok, akkor eszem, de előfordul, hogy "evésidő" van, de még nem vagyok éhes. Ilyenkor kicsit várok:-)
Reggeli: ilyenkor megengedek magamnak egy szelet rozsos kenyeret (kb. 4-5 dkg), amit vagy egy kis sovány túróval, egy szelet sonkával és zöldséggel eszek, vagy melegszendvicsnek készítem el szintén sovány túróval és egy pici sajttal, vagy pirítósként két lágytojással eszem meg. Hozzá tea édesítővel ( nem kávézom )
A tízórai általában szintén fehérjedús, vagy egy kis túró gyümölccsel összekeverve, vagy banánturmix. Ha nagyon elfoglalt vagyok, ez bizony néha kimarad.
Az ebéd: szeretem a leveseket, és a fogyókúrában kölönösen hasznosak, mert folyadékkal telítenek és kalóriaszegények, ezért általában főzök levest. Van, hogy ez elég is, van hogy egy kis párolt zöldséggel vagy salátával eszek egy kis párolt vagy natúran megsütött csirkehúst vagy halat. Rizst, burgonyát nagyon ritkán eszek.
Az uzsonna gyümölcs vagy valamilyen tejtermék.
A vacsora általában saláta. Én nem tudom betartani, hogy este 17.00 vagy 18.00 óra után már ne egyek, ha éhes vagyok, bekapok egy kis gyümölcsöt ( almát, narancsot, kiwit) de úgy látom, hogy ettől függetlenül fogyok,így hát nem is erőltetem az este nem evős dolgot:-)
Összességében nem nehéz betartani a diétát, szerencsére imádom a zöldségeket, gyümölcsöt, halat, csirkét. Viszont néha nagyon hiányzik egy kis édesség és péksütemény:-((( Korábbi tapasztalataimból tudom, hogy ezek teljes megvonása azzal jár, hogy egyszer csak elfogy az erőm és feladom. Ezért eldöntöttem, hogy havonta egy napon "bűnöző" napot tartok, ilyenkor engedélyezek magamnak édességet is. Már túlvagyok az első ilyen napomon, és meglepő módon nem okozott visszaesést a súlycsökkenésben.
A többi napon csak édesítővel készített kalóriaszegény "édességeket" eszem, ha megkívánok valami édeset.
És a mozgás: mivel még jelentős a súlytöbbletem, edzeni komolyan még nem kezdtem el. Volt néhány átmozgató súlyzós edzésem, de inkább túráztam a hegyekben. 2-3 héten belül azonban nekikezdek az intenzív edzésnek, ami súlyzós és kardio edzésből fog állni. Sajnos az aerobic nem nagyon jöhet szóba, mert olyan helyen lakom és dolgozom, ahol nincs elérhető közelségben aerobic terem, de jól felszerelt konditerem szerencsére van. Nagyon irigylem ám romesz szupercsoda szerkentyűjét!:-))) Ha beindul az intenzív edzésem, én is komoly hasznát tudnám venni, de ahogy nézegettem a neten, itthon még nem kapható:-(( Sebaj, majd számolgatok és tippelek.
Örülök, hogy rátaláltam erre a topicra, ugyanis nemrégiben ( január elején ) én is fogyókúrába kezdtem. ( persze nem először, de most nagyon elszánt vagyok:-))) ) Azért erre a topicra esett a választásom a sok hasonló közül, mert én is az ésszerű fogyókúra híve vagyok, és úgy látom, itt rokon lelkekre lelhetek:-)
Röviden rólam: 32 éves nő vagyok, 163 cm magas és január elején 84 kg voltam, innen indultam. Jelenleg 79,4 kg vagyok. Persze nem voltam mindig ilyen súlyos, ifjú koromban rendszeresen és sokfélét sportoltam, a kedvencem az aerobic és a súlyzós edzés volt. Fénykoromban 58 kg voltam, ami nekem ideális volt, nem voltam ugyan piszkafa, de izmosan csinos voltam. Mondom mindezt persze 10 év távlatából:-) Azután jött a suli vége, a munka, kevés szabadidő stb....stb. A sportot szép lassan teljesen elhagytam, vele együtt magamat is. Jöttek fel a kilók. Néha elszörnyedtem, elkezdtem valami fogyókúrát, de koplalni sohasem bírtam, a mozgáshoz visszaszokni pedig nagyon nehéz volt. Így jutottam el idén januárig, amikor is újévi fogadalomként megfogadtam, hogy most aztán tényleg kitartó leszek, és tudományos alapossággal le fogok fogyni:-)) Sohasem szimpatizáltam a divatdiétákkal, nekem a legszimpatikusabb a kalóriamegszorítás és a mozgás, azaz az életmódváltás. És valóban, ehhez kell igazán elhatározás és akaraterő! A netről összeszedtem mindenféle kalóriatáblázatot és azóta kis konyhamérlegen mérek mindent, amit megeszek. Erről naplót vezetek, és rájöttem, hogy ez rengeteget segít! A cukrot, tésztát, kenyeret szinte teljesen elhagytam, krumplit és rizst is alig eszem. Viszont sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst, valamint tejterméket fogyasztok! A célom a 60 kg körüli súly, és azt remélem, hogy ha a tapasztalataimat itt megosztom veletek, akkor az nekem is és talán néhány olvasónak is segíteni fog!
Köszi:) Én a táplálkozásra nagyon próbálok odafigyelni, néha elég nehéz...sok zöldség+gyümölcs+saláta, semmi fehér kenyér,péksüti, krumpli, tészta, rizs-nekem ez a fő irányvonal. Mellé az edzés, kb. 1.5 óra kardio+30-40 perc súlyzós edzés heti 4X-5X. Iszok nagyon sokat, főleg teákat, most szedek pár étrendkiegészítőt( króm, lecitin, edzés előtt l-karnitines pezsi-tabletta és edzés után vacsi helyet fehérje turmix)
Akkor eloszor a stability labdamon ulve ugraltam napi 30 perccel kezdtem es eljutottam napi 2 oraig. Addigra rendbe jott a bokam es elkezdtem gyalogolni. eloszor csak keveset 1-2km-t. Eljutottam mar a napi 18-20km-ig. Kozben neki alltam sulyzozni is, mert izom nelkul nem fogok alakulni tobbet es nem adok le tobb zsirt.
Jelenleg 27% a testzsirom, de szeretnem ledolgozni 20% ala.
Most fogok indulni egy kisebb gyaloglasra, nem hiszem, hogy tobb mint 8-10km-t megyek ma, de az is eleg.
4hét után még is csak rászántam magam a mérlegelésre (csak,h tudjam most hány kg vagyok), szóval egy almaecet-kúra,sok-sok zöld tea és 15 edzés elteltével lement 4kg. Ami szerintem egész jó..Jelenleg így 65 kg vagyok, a cél még kb. 5-6 kg, bár szerintem lassabban fog menni, mint eddig...
Engem meglepett nagyon, mert mar nem igazan szamitottam ra. Az utobbi idoben tobbszor volt, hogy tobbet ettem mint kellett volna es mivel megserult az egyik izmom kb 1 honapja, igy nem dolgozom azokat sem. De a meret valtozasom is igazolt mindent. Meg kb 4-5 kilot akarok leadni es aztan mar csak karban tartas lesz :) Most napi 950 kaloria deficitet kell tartanom es ez nem lesz tul nehez, mert eddig 1000-1200 korul volt mindig. Ha mindent jol csinalok akkor Majus kozepe fele fogom elerni a kivant sulyt, de ha nem akkor sincs baj, mert mar sokkal jobban erzem magam es tudom mit kell csinalnom, hogy ez ne valtozzon. :)
A barátom tavaly kezdte el ezt a fajta fogyás-kezelő módszert és azóta több, mint 30 kilót fogyott ZSÍRból! A fogyókúra maga orvosi ellenőrzéssel és lekövetéssel történt, tehát első kézből szakemberi segítséggel. Az egész folyamat nagyon jól zajlott, abszolút nem jellemző a módszerre a koplalás, sőt, el sem tudtuk képzelni, mennyi mindent meg lehetett neki ennie. Természetesen a mozgás fontos emellett is, együtt jártunk nap-mint-nap sétálni is. Nekünk nagymértékben segített, rengetet javított a közérzetünkön és egészségünkön is, és azóta sem hízta vissza az elvesztett kilókat.
Azota egyetlen nap sem eheztem, sot sokszor nem tudok annyit enni, hogy a szukseges minnimum kaloriat elfogyasszam.
Eddig 25 kilot adtam le es mindent eszek, gyulai kolbaszt, szallonnat, rakott krumplit es hamburgert is.
Naponta hatszor eszem valamit. aki ehezessel probal fogyni az csak szenved es a vegen visszahizza rovid idonbelul azt amit leadott. Raadasul csokken az izomzata is.
"A mályvatea az egyik leghatékonyabb természetes súlycsökkentő. A fodros mályva leveleiből készült ital segítségével megszabadulhatsz a kellemetlen vizesedéstől, illetve a méreganyagokat is kisöpörheted szervezetedből. Fogyasztásával beindíthatod emésztésedet, így megszüntetheted a székrekedéses tüneteket is. Magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően a tea erősíti immunrendszeredet, és regenerálja sejtjeidet is."
Köszi:)Hát remélem tényleg lesz eredménye, mert ha nem...bár a mérleget még kerülöm egy darabig. A zöld tea nagyon bejött egyébként, de a borsmenta nem nagyon:(Tudsz ajánlani esetleg vmilyet?
nincs olyan, amiben nem éhezel. akkor nem fogysz: tényleg hidd el, és csapd be az agyadat:-) erre jók ugye a gyógyszerek...amiket én nem ajánlok, de az akupunkturát igen!!! fülakupunkturával nem voltam éhes, pedig, ha valaki, én imádok enni! és energiám is van, a mindennapi mozgáshoz!! és sztem ez a legolcsóbb módszer is! keresd meg Kozelkáné Nagy Zsuzsanna, természetgyógyászt! jó fej, segít, és MŰKÖDIK!
Köszi a választ:) én sem csodaszerre gondoltam, csak sokat lehet olvasni erről-arról, h milyen hatásos és segít a fogyókúrában(pl. króm, lecitin...stb)
Egyébként teljesen egyetértek veled, sok-sok munka és akarat kell hozzá...
