Azt kérdezném, hogy ti a fogyókúra alatt hogy vagytok az alkoholfogyasztással? Mi van akkor, ha én többhónapos kúra mellett havonta egyszer bulizok úgy, hogy iszom rendesebben, de vigyázok, hogy mindig a száraz italoknál maradjak?
Néhány ötlet olyan ételekhez, amiket nyugodt szívvel ehetünk, és még a család többi tagja is szívesen fogyaszt, csak esetleg ők egészségtelenebb köretekkel:-))
Főételek:
- párolt/roston sült hal salátával vagy párolt zöldségekkel
- párolt/roston sült csirkemell ( bőr nélkül ) salátával vagy párolt zöldségekkel
- római tálban sült ( zsír nélkül) csirke
- rakott zöldbab
-rakott karfiol
-rakott kelkáposzta
- rakott savanyú káposzta
- rakott krumpli
- székelykáposzta
- töltött paprika
- töltött karalábé
- töltött gomba, töltött zöldségek ( pl. hagyma, paradicsom, burgonya)
- főzelékek ( bab, borsó, kelkáposzta, burgonya, lencse stb.)
És minden egyéb, amiben nincs zsíros hús, kenyér, tészta, cukor. A fenti ételekhez sem szabad kenyeret enni ( bár tudom, hogy ez sokmindenkinek komoly lemondást jelent, én szerencsére nem szoktam főzelékekhez, egytálételekhez sem kenyeret enni)
Levesek:
Gyakorlatilag minden leves, amiben nincs zsíros hús, vagy tejszín ( bár a tejszín helyettesíthető zsírszegényebb tejtermékekkel)
Én mostanában mindig főzök levest, sokszor csak ez az ebédem, telít, de kalóriaszegény, és a szükséges folyadékbevitel jelentős részét is biztosítja.
Köretek:
- párolt/ pirított zöldségek
- saláták ( ízlés szerinti, alacsony kalóriartartalmú hozzávalókból kutyulva )
- rizs párolva, főzve, akár zöldségekkel felturbózva ( azért rizsből is módjával)
- burgonya főve/ héjában sülve/ tepsiben kevés olajjal sütve ( ebből is módjával )
- párolt édes vagy savanyú káposzta
- tészta helyettesítésére: zöldségből készült nokedli ( ezt még nem próbáltam, de nemrég találtam a neten a receptjét) esetleg kukoricakása ( ezt már próbáltam: kukoricadarát vízben megfőzöm, lehűtöm, ezután kanállal kiszaggatom egy tányérra és mehet mellé pörkölt vagy bármi más szószosabb kaja. Persze ennek is elég magas a kalóriatartalma, úgyhogy csak végszükség esetén és keveset érdemes enni belőle)
Az "édességekről" már írtam korábban néhány ötletet.
Ha valakinek van más jó receptje, ötlete, arra kérem, tegye közzé!
Ma reggel 78,0 kg voltam, ami azt jelenti, hogy összesen - 6,0 kg-nál tartok január eleje óta. Nagyon elégedett vagyok, márciustól belekezdek az aktív mozgásba is, remélem, az még többet fog lendíteni rajtam. Ez az utóbbi két kiló szinte leolvadt rólam, mindössze 10 nap alatt. Ennek nagyon örülök, mert attól féltem, hogy egyre lassabb lesz a fogyás üteme, de nem így történt.
A tegnapi menüt szintén kiporcióztam, kimértem és kiszámoltam még reggel, munkába indulás előtt, és tudtam is tartani a menüt gond nélkül:
Én ebből egyszerre kb. 15 dkg-ot eszem meg (150 kcal) egy vékony szelet rozskenyérrel ( 4 dkg) ami így összesen kb. 250 kcal. A máj nagyon fontos ásványi anyagokat tartalmaz, ezért ha lehet, minél többször együnk belőle!
Ebből mondjuk ebédre meg lehet enni akár 50 dkg-ot is ( 200 kcal ) akár egy szelet (5 dkg)rozskenyérrel, és egy kis tejföllel ( 4-5 dkg), ami így kb. 400 kcal lesz.
Sokszor sütök római tálban, zsiradék nélkül egy egész csirkét. Amit nem eszünk meg belőle, abból salátát készítek:
Csirkesaláta:
25 dkg kukorica 317 kcal
30 dkg jégsaláta 48
10 dkg retek 15
10 dkg répa 35
25 dkg sült csirkehús kb.350
________________________________________
100 dkg saláta = 765 kcal
10 dkg = 76 kcal
A kukoricát megfőzöm, majd kihűtöm, hozzáadom a csíkokra vágott salátát, retket, nyers répát és kihűlt sült csirkehúst. Balzsamecettel, sóval, borssal ízesítve is finom, de lehet valami sovány ( kefíres ) öntetet is kutyulni hozzá. Meg persze mindenki azt tesz bele, amit szeret, csak le kell mérni és ki kell számolni a kalóriaértékét:-))
A tegnapi napon tartottam az ütemtervet, a napi kalóriabevitelem 1.150 kcal lett volna, azonban este buliban voltam, ahol bár nem ettem semmit ( meg is veregettem magamban a vállamat), ittam egy alkoholmentes koktélt, ami tejszínes és kicsit cukros is volt. Becslésem szerint legrosszabb esetben is kb. 200 kcal lehetett, úgyhogy a tegnapi kalóriaadagom így 1.350 kcal lett. Ma reggel rá is álltam a mérlegre ( bár csak holnap lenne esedékes a heti mérlegelés) és meglepve tapasztaltam, hogy 78,2 kg vagyok! Ez azt jelenti, hogy a 02.08-i mérlegeléshez képest ( akkor 79,4 kg voltam ) lement újabb 1,2 kg! Nem akartam hinni a szememnek, ezért még vagy háromszor ráálltam a mérlegre a szoba minden pontján és mindenféle pozícióban, de ugyanannyit mutatott:-))) Ez azt jelenti, hogy ha holnap reggel is ugyanennyi leszek, akkor a múlt szombati mérlegeléshez képest - 2,2 kg, összességében pedig - 5,8 kg-nál tartok:-)) Komolyan mondom, szinte hihetelen eddig a dolog, nem éhezem, változatosan és finomakat eszem, és még az aktív mozgást sem kezdtem meg! Egyenlőre nagyon bizakodó és lelkes vagyok:-)) Érezhetően és láthatóan lecsökkent a hasam, fenekem és combom, de ami még jobb, sokan észreveszik a változást és azt mondják, hogy sokkal többnek látszik a fogyásom, mint amit a kilók mutatnak:-))
Ha alakulni, izmosodni akarsz, akkor biztos, hogy több kalóriát kellene enned! Az izom rengeteg fehérjétől tud csak nőni, vagy egyáltalán megtartani a tömegét. És ugye szép feszes csak izommal együtt lesz az ember:-)) Sok-sok fehérje, kevés szénhidráttal és zsírral, ez kellene neked. Ennyi edzéssel és ilyen kevés kalóriával csak éhezik a szervezeted, és arra is gondolnod kell, hogy ha elérted a kívánt súlyt és alakot, azt meg is kell tartanod. Lehetőleg addig, és azután is egészségesnek kellene maradnod:-)
Persze csábító a lehetőség, hogy az ember 1-2 hónap alatt megszabaduljon a teljes súlyfeleslegtől, de nem szabad elfelejteni, hogy a súly nem minden. Ugyanilyen fontos az egészség, valamint a szép alak is hozzá. Fogyhatsz te úgy is 10 kg-ot, hogy annak a fele vagy kétharmada nem zsír, hanem izom lesz, mert nincs elég fehérjebeviteled. És akkor mit érsz el? Vékonyabb leszel ugyan, de "plötty", ugyanúgy lesz rajtad bőven felesleg ( háj). Holott ha ezt a 10 kilót tisztán a zsírrétegből képes lennél leadni ( elég fehérjebevitellel és viszonylag lassú fogyással, egészséges táplálkozással - éhezés nélkül), akkor egy karcsú, izmos, feszes test lenne a végeredmény. Én így látom az ésszerű és egészséges fogyást:-)
25 éves vagyok, 168 cm és 69kg-val indultam ja és nő. Ez elsőre nem tűnik vészesnek, de az eloszlással vannak főleg problémáim (csipő környéken főleg) A cél az 58-60 kg, ezt elég sokáig tartottam is de az egyetem utolsó 2-3 évében már nagyon nem...
Január 3-án kezdtem, de akkor még többet ettem főleg vacsira és edzeni csak jan. 13tól járok. A vacsit most szombattól váltottam le, mert tudom, hogy nem jó ha este eszem a legtöbbet. Eddig kb.3-4kg-t fogytam, amúgy nem is érdekelnek annyira a kilók, inkább azt szeretném, ha formára változnék. Eltűnne az "úszógumi" a csipőmről, formásabb fenék+ comb, és eltűnne az "integető háj" a karomról.
Amúgy hétvégente tuti, hogy több kalóriát eszem, ezen szeretnék még változtatni, csak nehéz megtalálni az egyensúlyt.
Ez nagyon kevés kalória egy napra, így ránézésre is! Főleg, ha edzel mellé! Az én kajám ennél jóval bővebb, de még így is szedek mellé vitamint ( sima multivitamint). Amit te eszel, az már szinte koplalás.
Elárulod, hány éves, centi, kiló vagy? Milyen nemű? Mióta fogyózol és mennyit fogytál? Mi a cél?
Szia! Köszönöm a segítséget:)tudom, hogy a müzliben sok a kalória, de úgy vagyok vele, hogy reggelire belefér. Egyébként ma a következőket fogyasztom: reggeli: a már említett natúr yoghurt+ müzli(kb.3kiskanálnyi) + ma kivételesen ettem 1 banánt is hozzá (a banánt leszámítva mindig ezt reggelizem)
Szia kisvé! Írtam neked az előbb egy csomó mindent, de elszállt:-((((
Na mégegyszer: Azt hiszem, általában véve jók a csomagolásokon feltüntetett kalóriaértékek. A baromfivirsli 48 kcal-ja is jónak tűnik, tekintve, hogy kb. 3 db lehet 10 dkg. Az, hogy a kalóriatáblázatban feltüntetnek egy átlagosnak vett virslit ( általában sertésvirslit), attól még eltérő lehet egy-egy termék kalóriaértéke, főleg, ha nem setrésből, hanem baromfiból készült.
A zsírszegény joghurt kalóriaértéke kb. 34 kcal lehet 10 dkg-ra, mivel ennyi a zsírszegény kefír és tej kalóriatartalma is, és hát ugye mind a kettő tejből van, csa más-más baktériumkultúrával oltják be, ami nem változtat jelentősen a kalóriatartalmán.150 gr kalóriaértéke így 51 kcal.
Viszont a müzli nagyon csalóka, 10 dkg-jában ( még a natúrban is! ) kb. 370 kcal van, tehát ha csak 2-3 dlg-nyit keversz a joghurtba, az is kb. 74-111 kcal körül van. Ehhez képest a joghurt semmiség!
Ma dolgozom, de tegnap este minden kaját kimértem és felírtam, így ha mindent megeszek, amit mára terveztem, akkor 1.150 kcal lesz a "fogyasztásom ".
Szeretnék egy kis segítséget kérni Tőled Aranyhal32, a kalóriákkal kapcsolatban. Szerinted a terméken szereplő infóknak lehet hinni?( Pl. tegnap ettem baromfi virslit, a csomagolás alapján 48 kcla/db, a kalória-táblázatokba pedig ennél jóval több van(tudom általában 100g-ra) A másik kérdésem pedig, hogy a natúr yoghurtnak mennyi a kalória-tartalma, 150g-os, zsírszegény-ezt szoktam reggelizni egy kis müzlivel.Köszi előre is:)
Szia! Gratulálok neked, nagyon ügyes vagy:)A módszered is nagyon tetszik, és hogy így tudod mindenben számolni a kalóriákat...nekem sajna nem megy:(és ami még nagyon jó ötlet részedről, a "bűnözős nap"-ezt lehet én is bevezetem hátha könnyít kicsit:)
Bocsi, azt hittem, te a feleség vagy:-))) De olvastam a blogban, hogy te is rengeteget fogytál és ugyanazzal a módszerrel. Gratulálok neked is!
Nálunk nehezebb a helyzet, ugyanis a férjem nagyon jó géneket kapott a szüleitől, bármennyit ehet, mégsincs rajta semmi zsír, még pici pocak sem ( ami férfiaknál elég ritka). Imádja az édességet, kelt tésztát, a hizlaló ételeket, így legtöbbször kettőnknek kétfelé főzök, ami még a kajánál nem is olyan nagy gond, de hát ugye nem vonhatom meg tőle a finom sütiket azért, mert fogyózok:-(( De büszke vagyok magamra, mert tegnap is kelt palacsintát sütöttem neki, de én egy falatot sem ettem belőle! Bár a hétvégi gyümölcsös kelt kalácsnak már nem tudtam ilyen ügyesen ellenállni:-(( Ezért is vezettem be a "bűnöző" napot:-))
Esetleg írhatnál néhány receptet, amit a feleséged szokott főzni! Vagy akár komplett napi menüt, hogy mit esztek.
Nekem a ma reggeli: 6 dkg rozskenyér pirítósnak 150 kcal
1,5 dkg füstölt sajt 55
tea édesítővel
Tízórai: 3 dl banánturmix 140
Ebéd: 60 dkg ( kb. 4 dl) palócleves 240
Ez eddig 585 kcal. Ez elég kevés, de általában délután eszem többet. És ma vendégségbe is megyünk, bár a barátaink nagyon rendesek voltak, amikor megtudták hogy fogyózom, megkérdezték, hogy mit ehetek. Így gyros tál lesz csirkemellből, amiből nyugodtan belakhatok, csak a sültkrumplit hagyom ki.
Ha valakit érdekel a palócleves és kalóriatartalma ( ahogy én készítem, nem ez az eredeti):
3 dkg étolaj 273
25 dkg hagyma 97
60 dkg sovány sertéscomb 798
24 dkg burgonya 220
50 dkg zöldbab 192
12 dkg tejföl (20%) 201
fűszerek (só, bors, pirospaprika, őrölt kömény, egy kevés lecsó )
2,7 liter víz
_______________________________________
összesen: 442 dkg leves = 1.781 kcal
10 dkg leves = 40 kcal
Egyébként én minden szombat reggel mérem magam.
Az eddigi eredmények:
Kezdősúly 01.01. : 84,0 kg
01.08. : 82,8 kg (-1,2 kg)
01.15. : 81,8 kg (-1,0 kg)
01.22. : 81,0 kg (-0,8 kg)
01.29. : 80,6 kg (-0,4 kg)
02.05. : 80,4 kg (-0,2 kg)
Látszik, hogy egyre csökkenő ütemben fogyok, ár én a heti 0,5 kg-mal teljesen meg vagyok elégedve. Az utolsó mérés azért kevesebb ennél, mert menstruáció előtt 1-2 nappal volt a mérés. Ez biztosan befolyásol, mert kíváncsiságból tegnap reggel ráálltam a mérlegre, és 79,4 kg volt, tehát 3 nap alatt lement egy kiló. A másik nagy felismerésem a menstruációval kapcsolatosan ( bocsi fiúk, de talán a lányokat érdekli), hogy mielőtt megjönne, előtte 1-2 napig farkaséhség tör rám! Eddig sajnos nem ismertem fel az összefüggést, és minden korábbi fogyókúrámnál azt gondoltam, hogy kész, vége, nem bírom tovább a fogyókúrát és az első ilyen alkalommal feladtam. Azóta rájöttem, hogy nem a fogyókúrával, hanem a hormonháztartással vannak gondok, és azóta ezt a fajta éhséget kezelni is tudom. Ilyenkor kicsit több kalóriát viszek be, de nem zavar, mert most már tudom, hogy mi ennek az oka! Komolyan mondom, megvilágosodásként ért ez a felismerés :-))))
Összesen tehát most -4,6 kg-nál tartok, és a lelkesedésem töretlen. Ha úgy érzem, nincs elég motiváció, csak előveszem a 10 évvel korábbi fényképeimet, és arról ábrándozom, hogy megint olyan csinos leszek:-))))
Gondolom, a fogyókúrázók nagy része az édességen bukik el, akárcsak én korábban. Ezért itt van néhány kalóriaszegény édességpótló, amiket én szoktam enni:
1. Banánturmix ( 2 adag):
Hozzávalók: 1 db ( kb. 13 dkg) érett banán
1 db ( kb. 15 dkg) alma
3 dl 1,5 %-os tej
Az almát kicsumázom, aki akarja, meg is hámozhatja, én nem szoktam. Ezután a banánnal és tejjel összeturmixolom. Ha érett a banán,még édesítőt sem teszek bele, de aki édesebben szereti, az használhat hozzá. Ebből a mennyiségből kb. 6 dl turmix lesz, ami 2 adag.
1 adag ( 3 dl) = 140 kcal. Ez mehet tízóraira vagy uzsonnának is.
2. Narancsos túró ( 3 adag) :
Hozzávalók: 25 dkg félzsíros tehéntúró
2 db ( kb. 18-20 dkg) narancs
édesítő
A narancsot meghámozom, majd a gerezdeket kis darabokra vágom és a túróhoz keverem. Édesítővel édesítem. Kb. 45 dkg túró lesz belőle, amit én 3 adagra osztok.
1 adag ( 15 dkg) = 150 kcal. Ez is mehet tízóraira vagy uzsonnára is. Elkészíthető FRISS ananásszal is a narancs helyett, ugyanaz a kalóriatartalma.
3. Málnahab ( 2 adag):
Hozzávalók: 3 db tojásfehérje
20 dkg fagyasztott málna/szeder ( persze szezonjában friss gyümölcs)
édesítő
A tojásfehérjékből kemény habot verek, majd a gyümölcsöt pépessé zúzom, édesítem és a habhoz keverem.
1 adag = 51 kcal !
4. Almás-müzlis joghurt ( 2 adag):
Hozzávalók: 1 nagy ( kb. 20-25 dkg ) alma
15 dkg natúr joghurt
5 dkg gyümölcsös ( de nem curozott) müzli
1 dkg aszalt áfolya ( én nagyon szeretem, de el is hagyható )
édesítő
Az almát felkockázom, hozzáöntöm a natúr joghurtot, édesítővel édesítem, majd megszórom a müzlivel és az áfonyával. Én ropogósan szerem a müzlit, de lehet hagyni állni a joghurtban, akkor megpuhul. Kb. 45 dkg lesz belőle.
1 adag ( 22-23 dkg) = 188 kcal. Ez is mehet tízórainak vagy uzsonnának, de van, hogy a 2 adagnyit ( 377 kcal) egyszerre eszem meg vacsorárra.
Elolvastam a blogod, és meg kell hogy mondjam, sok lelkierőt nyertem belőle! Elsősorban azért, mert korban, magaságban és kiinduló súlyban is hasonlóak vagyunk, a célom pedig a te jelenlegi súlyod. Másodsorban pedig azért, mert a módszereiddel is teljesen egyetértek! Én sem szeretem a bogyókat, a koplalást, és örömmel tölt el, hogy neked ugyaneszekkel a módszerekkel és sok mozgással milyen látványos ereményt sikerült elérned! Remélem, nekem is sikerül ugyanez!
Az én étrendem a következőkből áll össze:
Napi öt étkezés. Az elején még napi 1.500 kcal volt a szint, ez szépen lassan lecsökkent 1.200 kcal-ra. Érdekes módon nem szándékosan csökkentettem az adagot ( az elején még az az 1.500 kcal is marha kevésnek tűnt ), hanem magától állt be ez a "fogyasztás". Ha éhes vagyok, akkor eszem, de előfordul, hogy "evésidő" van, de még nem vagyok éhes. Ilyenkor kicsit várok:-)
Reggeli: ilyenkor megengedek magamnak egy szelet rozsos kenyeret (kb. 4-5 dkg), amit vagy egy kis sovány túróval, egy szelet sonkával és zöldséggel eszek, vagy melegszendvicsnek készítem el szintén sovány túróval és egy pici sajttal, vagy pirítósként két lágytojással eszem meg. Hozzá tea édesítővel ( nem kávézom )
A tízórai általában szintén fehérjedús, vagy egy kis túró gyümölccsel összekeverve, vagy banánturmix. Ha nagyon elfoglalt vagyok, ez bizony néha kimarad.
Az ebéd: szeretem a leveseket, és a fogyókúrában kölönösen hasznosak, mert folyadékkal telítenek és kalóriaszegények, ezért általában főzök levest. Van, hogy ez elég is, van hogy egy kis párolt zöldséggel vagy salátával eszek egy kis párolt vagy natúran megsütött csirkehúst vagy halat. Rizst, burgonyát nagyon ritkán eszek.
Az uzsonna gyümölcs vagy valamilyen tejtermék.
A vacsora általában saláta. Én nem tudom betartani, hogy este 17.00 vagy 18.00 óra után már ne egyek, ha éhes vagyok, bekapok egy kis gyümölcsöt ( almát, narancsot, kiwit) de úgy látom, hogy ettől függetlenül fogyok,így hát nem is erőltetem az este nem evős dolgot:-)
Összességében nem nehéz betartani a diétát, szerencsére imádom a zöldségeket, gyümölcsöt, halat, csirkét. Viszont néha nagyon hiányzik egy kis édesség és péksütemény:-((( Korábbi tapasztalataimból tudom, hogy ezek teljes megvonása azzal jár, hogy egyszer csak elfogy az erőm és feladom. Ezért eldöntöttem, hogy havonta egy napon "bűnöző" napot tartok, ilyenkor engedélyezek magamnak édességet is. Már túlvagyok az első ilyen napomon, és meglepő módon nem okozott visszaesést a súlycsökkenésben.
A többi napon csak édesítővel készített kalóriaszegény "édességeket" eszem, ha megkívánok valami édeset.
És a mozgás: mivel még jelentős a súlytöbbletem, edzeni komolyan még nem kezdtem el. Volt néhány átmozgató súlyzós edzésem, de inkább túráztam a hegyekben. 2-3 héten belül azonban nekikezdek az intenzív edzésnek, ami súlyzós és kardio edzésből fog állni. Sajnos az aerobic nem nagyon jöhet szóba, mert olyan helyen lakom és dolgozom, ahol nincs elérhető közelségben aerobic terem, de jól felszerelt konditerem szerencsére van. Nagyon irigylem ám romesz szupercsoda szerkentyűjét!:-))) Ha beindul az intenzív edzésem, én is komoly hasznát tudnám venni, de ahogy nézegettem a neten, itthon még nem kapható:-(( Sebaj, majd számolgatok és tippelek.
Örülök, hogy rátaláltam erre a topicra, ugyanis nemrégiben ( január elején ) én is fogyókúrába kezdtem. ( persze nem először, de most nagyon elszánt vagyok:-))) ) Azért erre a topicra esett a választásom a sok hasonló közül, mert én is az ésszerű fogyókúra híve vagyok, és úgy látom, itt rokon lelkekre lelhetek:-)
Röviden rólam: 32 éves nő vagyok, 163 cm magas és január elején 84 kg voltam, innen indultam. Jelenleg 79,4 kg vagyok. Persze nem voltam mindig ilyen súlyos, ifjú koromban rendszeresen és sokfélét sportoltam, a kedvencem az aerobic és a súlyzós edzés volt. Fénykoromban 58 kg voltam, ami nekem ideális volt, nem voltam ugyan piszkafa, de izmosan csinos voltam. Mondom mindezt persze 10 év távlatából:-) Azután jött a suli vége, a munka, kevés szabadidő stb....stb. A sportot szép lassan teljesen elhagytam, vele együtt magamat is. Jöttek fel a kilók. Néha elszörnyedtem, elkezdtem valami fogyókúrát, de koplalni sohasem bírtam, a mozgáshoz visszaszokni pedig nagyon nehéz volt. Így jutottam el idén januárig, amikor is újévi fogadalomként megfogadtam, hogy most aztán tényleg kitartó leszek, és tudományos alapossággal le fogok fogyni:-)) Sohasem szimpatizáltam a divatdiétákkal, nekem a legszimpatikusabb a kalóriamegszorítás és a mozgás, azaz az életmódváltás. És valóban, ehhez kell igazán elhatározás és akaraterő! A netről összeszedtem mindenféle kalóriatáblázatot és azóta kis konyhamérlegen mérek mindent, amit megeszek. Erről naplót vezetek, és rájöttem, hogy ez rengeteget segít! A cukrot, tésztát, kenyeret szinte teljesen elhagytam, krumplit és rizst is alig eszem. Viszont sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst, valamint tejterméket fogyasztok! A célom a 60 kg körüli súly, és azt remélem, hogy ha a tapasztalataimat itt megosztom veletek, akkor az nekem is és talán néhány olvasónak is segíteni fog!
Köszi:) Én a táplálkozásra nagyon próbálok odafigyelni, néha elég nehéz...sok zöldség+gyümölcs+saláta, semmi fehér kenyér,péksüti, krumpli, tészta, rizs-nekem ez a fő irányvonal. Mellé az edzés, kb. 1.5 óra kardio+30-40 perc súlyzós edzés heti 4X-5X. Iszok nagyon sokat, főleg teákat, most szedek pár étrendkiegészítőt( króm, lecitin, edzés előtt l-karnitines pezsi-tabletta és edzés után vacsi helyet fehérje turmix)
Akkor eloszor a stability labdamon ulve ugraltam napi 30 perccel kezdtem es eljutottam napi 2 oraig. Addigra rendbe jott a bokam es elkezdtem gyalogolni. eloszor csak keveset 1-2km-t. Eljutottam mar a napi 18-20km-ig. Kozben neki alltam sulyzozni is, mert izom nelkul nem fogok alakulni tobbet es nem adok le tobb zsirt.
Jelenleg 27% a testzsirom, de szeretnem ledolgozni 20% ala.
Most fogok indulni egy kisebb gyaloglasra, nem hiszem, hogy tobb mint 8-10km-t megyek ma, de az is eleg.
