Ehhez nem tudok mit hozzáfűzni, mivel sohasem néztem-olvastam utána.
Egyébként elárulod, hány éves vagy? Milyen nemű, mekkorra súlyról indultál, mi a cél és milyen módszerrel fogyókúrázol? Persze csak ha nem titok:-)))
Nekem ma még alig volt kalóriabevitelem:-(( Lebetegedtem:-(( Csak reggeliztem, az ebéd is kimaradt, 16.00 óra körül ettem egy kis húslevest zöldséggel. Ma még ennem kéne valamit, de nem nagyon kívánom a kaját:-((
Én nem iszok alkoholt, úgyhogy ilyen problémám nincs, de az biztos, hogy az alkoholos italoknak jelentős a kalóriatartalmuk, a neten megtalálod a pontos számértékeket. Ha tudod kb. hogy mennyit ittál, megvan a bevitt plussz kalória értéke. Ezt kell lemozognod, vagy megspórolnod a következő néhány nap bevitt kalóriájából ( bár jobb a mozgás ).
Amúgy 1 kg zsír = 7.000 kcal, úgyhogy ha úgy jobb neked, gondolhatsz arra, hogy egy ivászattal beviszel mondjuk plusz 2.000 kcal-át ( vagy többet, nem tudom, ez csak egy tipp), akkor kb. 30 dkg zsír rakódik rád:-)) Persze ez nem ilyen egyszerű és egyértelmű, de arra jó, hogy kicsit elriasszon vagy mértékletességre bírjon:-))
"Mi van akkor, ha én többhónapos kúra mellett havonta egyszer bulizok"
Akkor keresztbe teszel kicsit magadnak, de ha tisztaban vagy vele, hogy tul sok kaloriat fogyasztottal, akkor nincs gond, mert elotte es utana intenzivebben kell mozognod es nem fogja a szervezeted nagyon megsinyleni. Kulonben szerintem mindegy, hogy szaraz vagy edes italt iszol, a kaloria nem tudja honnan erkezik.
Azt kérdezném, hogy ti a fogyókúra alatt hogy vagytok az alkoholfogyasztással? Mi van akkor, ha én többhónapos kúra mellett havonta egyszer bulizok úgy, hogy iszom rendesebben, de vigyázok, hogy mindig a száraz italoknál maradjak?
Néhány ötlet olyan ételekhez, amiket nyugodt szívvel ehetünk, és még a család többi tagja is szívesen fogyaszt, csak esetleg ők egészségtelenebb köretekkel:-))
Főételek:
- párolt/roston sült hal salátával vagy párolt zöldségekkel
- párolt/roston sült csirkemell ( bőr nélkül ) salátával vagy párolt zöldségekkel
- római tálban sült ( zsír nélkül) csirke
- rakott zöldbab
-rakott karfiol
-rakott kelkáposzta
- rakott savanyú káposzta
- rakott krumpli
- székelykáposzta
- töltött paprika
- töltött karalábé
- töltött gomba, töltött zöldségek ( pl. hagyma, paradicsom, burgonya)
- főzelékek ( bab, borsó, kelkáposzta, burgonya, lencse stb.)
És minden egyéb, amiben nincs zsíros hús, kenyér, tészta, cukor. A fenti ételekhez sem szabad kenyeret enni ( bár tudom, hogy ez sokmindenkinek komoly lemondást jelent, én szerencsére nem szoktam főzelékekhez, egytálételekhez sem kenyeret enni)
Levesek:
Gyakorlatilag minden leves, amiben nincs zsíros hús, vagy tejszín ( bár a tejszín helyettesíthető zsírszegényebb tejtermékekkel)
Én mostanában mindig főzök levest, sokszor csak ez az ebédem, telít, de kalóriaszegény, és a szükséges folyadékbevitel jelentős részét is biztosítja.
Köretek:
- párolt/ pirított zöldségek
- saláták ( ízlés szerinti, alacsony kalóriartartalmú hozzávalókból kutyulva )
- rizs párolva, főzve, akár zöldségekkel felturbózva ( azért rizsből is módjával)
- burgonya főve/ héjában sülve/ tepsiben kevés olajjal sütve ( ebből is módjával )
- párolt édes vagy savanyú káposzta
- tészta helyettesítésére: zöldségből készült nokedli ( ezt még nem próbáltam, de nemrég találtam a neten a receptjét) esetleg kukoricakása ( ezt már próbáltam: kukoricadarát vízben megfőzöm, lehűtöm, ezután kanállal kiszaggatom egy tányérra és mehet mellé pörkölt vagy bármi más szószosabb kaja. Persze ennek is elég magas a kalóriatartalma, úgyhogy csak végszükség esetén és keveset érdemes enni belőle)
Az "édességekről" már írtam korábban néhány ötletet.
Ha valakinek van más jó receptje, ötlete, arra kérem, tegye közzé!
Ma reggel 78,0 kg voltam, ami azt jelenti, hogy összesen - 6,0 kg-nál tartok január eleje óta. Nagyon elégedett vagyok, márciustól belekezdek az aktív mozgásba is, remélem, az még többet fog lendíteni rajtam. Ez az utóbbi két kiló szinte leolvadt rólam, mindössze 10 nap alatt. Ennek nagyon örülök, mert attól féltem, hogy egyre lassabb lesz a fogyás üteme, de nem így történt.
A tegnapi menüt szintén kiporcióztam, kimértem és kiszámoltam még reggel, munkába indulás előtt, és tudtam is tartani a menüt gond nélkül:
Én ebből egyszerre kb. 15 dkg-ot eszem meg (150 kcal) egy vékony szelet rozskenyérrel ( 4 dkg) ami így összesen kb. 250 kcal. A máj nagyon fontos ásványi anyagokat tartalmaz, ezért ha lehet, minél többször együnk belőle!
Ebből mondjuk ebédre meg lehet enni akár 50 dkg-ot is ( 200 kcal ) akár egy szelet (5 dkg)rozskenyérrel, és egy kis tejföllel ( 4-5 dkg), ami így kb. 400 kcal lesz.
Sokszor sütök római tálban, zsiradék nélkül egy egész csirkét. Amit nem eszünk meg belőle, abból salátát készítek:
Csirkesaláta:
25 dkg kukorica 317 kcal
30 dkg jégsaláta 48
10 dkg retek 15
10 dkg répa 35
25 dkg sült csirkehús kb.350
________________________________________
100 dkg saláta = 765 kcal
10 dkg = 76 kcal
A kukoricát megfőzöm, majd kihűtöm, hozzáadom a csíkokra vágott salátát, retket, nyers répát és kihűlt sült csirkehúst. Balzsamecettel, sóval, borssal ízesítve is finom, de lehet valami sovány ( kefíres ) öntetet is kutyulni hozzá. Meg persze mindenki azt tesz bele, amit szeret, csak le kell mérni és ki kell számolni a kalóriaértékét:-))
A tegnapi napon tartottam az ütemtervet, a napi kalóriabevitelem 1.150 kcal lett volna, azonban este buliban voltam, ahol bár nem ettem semmit ( meg is veregettem magamban a vállamat), ittam egy alkoholmentes koktélt, ami tejszínes és kicsit cukros is volt. Becslésem szerint legrosszabb esetben is kb. 200 kcal lehetett, úgyhogy a tegnapi kalóriaadagom így 1.350 kcal lett. Ma reggel rá is álltam a mérlegre ( bár csak holnap lenne esedékes a heti mérlegelés) és meglepve tapasztaltam, hogy 78,2 kg vagyok! Ez azt jelenti, hogy a 02.08-i mérlegeléshez képest ( akkor 79,4 kg voltam ) lement újabb 1,2 kg! Nem akartam hinni a szememnek, ezért még vagy háromszor ráálltam a mérlegre a szoba minden pontján és mindenféle pozícióban, de ugyanannyit mutatott:-))) Ez azt jelenti, hogy ha holnap reggel is ugyanennyi leszek, akkor a múlt szombati mérlegeléshez képest - 2,2 kg, összességében pedig - 5,8 kg-nál tartok:-)) Komolyan mondom, szinte hihetelen eddig a dolog, nem éhezem, változatosan és finomakat eszem, és még az aktív mozgást sem kezdtem meg! Egyenlőre nagyon bizakodó és lelkes vagyok:-)) Érezhetően és láthatóan lecsökkent a hasam, fenekem és combom, de ami még jobb, sokan észreveszik a változást és azt mondják, hogy sokkal többnek látszik a fogyásom, mint amit a kilók mutatnak:-))
Ha alakulni, izmosodni akarsz, akkor biztos, hogy több kalóriát kellene enned! Az izom rengeteg fehérjétől tud csak nőni, vagy egyáltalán megtartani a tömegét. És ugye szép feszes csak izommal együtt lesz az ember:-)) Sok-sok fehérje, kevés szénhidráttal és zsírral, ez kellene neked. Ennyi edzéssel és ilyen kevés kalóriával csak éhezik a szervezeted, és arra is gondolnod kell, hogy ha elérted a kívánt súlyt és alakot, azt meg is kell tartanod. Lehetőleg addig, és azután is egészségesnek kellene maradnod:-)
Persze csábító a lehetőség, hogy az ember 1-2 hónap alatt megszabaduljon a teljes súlyfeleslegtől, de nem szabad elfelejteni, hogy a súly nem minden. Ugyanilyen fontos az egészség, valamint a szép alak is hozzá. Fogyhatsz te úgy is 10 kg-ot, hogy annak a fele vagy kétharmada nem zsír, hanem izom lesz, mert nincs elég fehérjebeviteled. És akkor mit érsz el? Vékonyabb leszel ugyan, de "plötty", ugyanúgy lesz rajtad bőven felesleg ( háj). Holott ha ezt a 10 kilót tisztán a zsírrétegből képes lennél leadni ( elég fehérjebevitellel és viszonylag lassú fogyással, egészséges táplálkozással - éhezés nélkül), akkor egy karcsú, izmos, feszes test lenne a végeredmény. Én így látom az ésszerű és egészséges fogyást:-)
25 éves vagyok, 168 cm és 69kg-val indultam ja és nő. Ez elsőre nem tűnik vészesnek, de az eloszlással vannak főleg problémáim (csipő környéken főleg) A cél az 58-60 kg, ezt elég sokáig tartottam is de az egyetem utolsó 2-3 évében már nagyon nem...
Január 3-án kezdtem, de akkor még többet ettem főleg vacsira és edzeni csak jan. 13tól járok. A vacsit most szombattól váltottam le, mert tudom, hogy nem jó ha este eszem a legtöbbet. Eddig kb.3-4kg-t fogytam, amúgy nem is érdekelnek annyira a kilók, inkább azt szeretném, ha formára változnék. Eltűnne az "úszógumi" a csipőmről, formásabb fenék+ comb, és eltűnne az "integető háj" a karomról.
Amúgy hétvégente tuti, hogy több kalóriát eszem, ezen szeretnék még változtatni, csak nehéz megtalálni az egyensúlyt.
Ez nagyon kevés kalória egy napra, így ránézésre is! Főleg, ha edzel mellé! Az én kajám ennél jóval bővebb, de még így is szedek mellé vitamint ( sima multivitamint). Amit te eszel, az már szinte koplalás.
Elárulod, hány éves, centi, kiló vagy? Milyen nemű? Mióta fogyózol és mennyit fogytál? Mi a cél?
Szia! Köszönöm a segítséget:)tudom, hogy a müzliben sok a kalória, de úgy vagyok vele, hogy reggelire belefér. Egyébként ma a következőket fogyasztom: reggeli: a már említett natúr yoghurt+ müzli(kb.3kiskanálnyi) + ma kivételesen ettem 1 banánt is hozzá (a banánt leszámítva mindig ezt reggelizem)
Szia kisvé! Írtam neked az előbb egy csomó mindent, de elszállt:-((((
Na mégegyszer: Azt hiszem, általában véve jók a csomagolásokon feltüntetett kalóriaértékek. A baromfivirsli 48 kcal-ja is jónak tűnik, tekintve, hogy kb. 3 db lehet 10 dkg. Az, hogy a kalóriatáblázatban feltüntetnek egy átlagosnak vett virslit ( általában sertésvirslit), attól még eltérő lehet egy-egy termék kalóriaértéke, főleg, ha nem setrésből, hanem baromfiból készült.
A zsírszegény joghurt kalóriaértéke kb. 34 kcal lehet 10 dkg-ra, mivel ennyi a zsírszegény kefír és tej kalóriatartalma is, és hát ugye mind a kettő tejből van, csa más-más baktériumkultúrával oltják be, ami nem változtat jelentősen a kalóriatartalmán.150 gr kalóriaértéke így 51 kcal.
Viszont a müzli nagyon csalóka, 10 dkg-jában ( még a natúrban is! ) kb. 370 kcal van, tehát ha csak 2-3 dlg-nyit keversz a joghurtba, az is kb. 74-111 kcal körül van. Ehhez képest a joghurt semmiség!
Ma dolgozom, de tegnap este minden kaját kimértem és felírtam, így ha mindent megeszek, amit mára terveztem, akkor 1.150 kcal lesz a "fogyasztásom ".
Szeretnék egy kis segítséget kérni Tőled Aranyhal32, a kalóriákkal kapcsolatban. Szerinted a terméken szereplő infóknak lehet hinni?( Pl. tegnap ettem baromfi virslit, a csomagolás alapján 48 kcla/db, a kalória-táblázatokba pedig ennél jóval több van(tudom általában 100g-ra) A másik kérdésem pedig, hogy a natúr yoghurtnak mennyi a kalória-tartalma, 150g-os, zsírszegény-ezt szoktam reggelizni egy kis müzlivel.Köszi előre is:)
Szia! Gratulálok neked, nagyon ügyes vagy:)A módszered is nagyon tetszik, és hogy így tudod mindenben számolni a kalóriákat...nekem sajna nem megy:(és ami még nagyon jó ötlet részedről, a "bűnözős nap"-ezt lehet én is bevezetem hátha könnyít kicsit:)
