Négy évre visszamenőleg visszaolvastam a fórum hozzászólásait az elmúlt egy hétben.
Az én sztorim (nem túl) röviden:
2004-ben, 17 évesen voltam először nőgyógyásznál a rendszertelen mensesem miatt, aki hosszas vizsgálatok (többek között hormonszintek) után azt mondta, teljesítményszorongó vagyok, később rendeződni fog a ciklusom.
2008-ban, mikor még ugyanúgy nem változott semmi, egy barátnőm az enyéimhez nagyon hasonló tüneteket sorolt fel, akkor hallottam először a PCOS rövidítést. Elmentem az ő nőgyógyászához, aki a négy évvel korábbi labor eredményemen aláhúzta az emelkedett tesztoszteron értéket, és felírta az LH/FSH arányt, ami akkoriban 3 körül volt, és hogy dg: PCOS. Ezt az UH is megerősítette, és kezelésként fogamzásgátlót javasolt, ami a párkapcsolatom miatt is jó volt.
Ezután kb. egy év alatt híztam 30 kilót, de azt korábban is sokaktól hallottam, hogy a fogamzásgátlótól szoktak, ezért nem gyanakodtam másra.
Mígnem felhívott egyszer édesanyám, hogy egy rádióműsorban beszéltek a PCO-ról, és ott azt mondták, anyagcsere-zavarról van szó, endokrinológushoz kell menni, stb. Ezután kezdtem jobban utánaolvasni a betegségnek, és egy szintén ebben szenvedő barátnőmmel elmentünk a pesti konferenciára. Ott beszélt egy kecskeméti endokrinológus, az ebben a fórumban is sokat emlegetett N. P., akihez ezután be is jelentkeztem.
Ekkor voltam először OGTT-en, és kiderült, hogy pajzsmirigy-alulműködésem is van. Letrox, Meforal, napi 30g CH-os diéta, és 3 hónap alatt fogytam 25kilót. A fogamzásgátlót viszont szedtem ugyanúgy tovább, mivel nem mondták, hogy kifejezetten ellenjavalt. Egyébként nagyon nehéz volt, hogy teljesen mást mondott a nőgyógyász és az endokrinológus, és nekem laikusként kellett eldönteni, hogy melyikük érvelése a helyes.
Ezután rendszeres endokrinológiai kontroll mellett teltek az évek, félévente vérvétel, közepes eredmények, hullámzó diéta és mozgás mellett.
Két éve merült fel a férjemmel közöttünk a gyermekvállalás kérdése, ezért felkerestem egy random nőgyógyászt, aki csupa eljárást javasolt, a természetes teherbeesést szóba sem mondta. Hozzá nem mentem többet. Tavaly ősszel a nászutunkon fogyott el a fogamzásgátló, és az új levelet már nem kezdtem el. Haza értünk, nem jött meg, gondoltam, kezdődik minden elölről, de most már muszáj a végére járni, ezért felkerestem egy másik nőgyógyászt. Miután elmondtam a teljes anamnézist, és hogy titkon arra is gondoltam, hogy esetleg azért nem jött meg, mert terhes vagyok, azt mondta, hogy erre nincs sok esély, de azért megnéz UH-gal. Kiderült, hogy 5hetes terhes vagyok, de a doki azt mondta, hogy ne éljem még bele magam, menjek vissza egy hét múlva, hogy lesz-e szívhang. Pár nap múlva pecsételés, ügyelet, Duphaston, fekvés, kontroll: nincs szívhang, missed ab, műtét, 3 hónap védekezés.
Mivel közben az OGTT eredményeim is romlottak (maga az inzulin jó, csak a 120perces vércukrom esett egyre jobban vissza az éhomihoz képest), az endokrinológus elkezdte csökkenteni a Meforalt, 3x1000 mg-ról 2x500, majd 1x500 mg-ra, mivel nem javultak az értékek. Ennek következtében minden diéta, sport és igyekezet ellenére híztam 10 kilót 3 hónap alatt. (Plusz szerencsére N. felkészültségének, elküldött a vetélés miatt egy véralvadási zavar-kivizsgálásra, ami be is igazolódott, így a jövőbeni terhesség alatt majd injekciót kell naponta kapnom.)
Ezután kezdtem megint beleásni magam a témába, többek között ebbe a fórumba. Három hónapja szedek napi 2000 NE D-vitamint, Folsavat, és a múlt heti endokrinológiai kontrollon, mivel a csökkentett adagok nem használtak, bedobtam az itt megismert Inofolic ötletét. Választhattam, mit próbálnék ki: 2x1 g myo-inozitol vagy 3x1000 mg Meforal. MIvel az előbbi még sosem volt, most úgy döntöttem, adjunk neki egy esélyt. Egy hónap múlva újabb OGTT vérvétel, és az eredmény függvényében vagy marad ez, vagy vissza a magas dózisú Meforalhoz.
Emellett újra 30 g CH-os diéta, mozgás mértékkel, mert a munka mellett kevés időm van, de biciklivel járok dolgozni, sé a szintén itt megismert HIIT 20-30 perces videóit is megicsnálom időnként.
Ebben a hónapban még védekeznünk kell, mivel a cukorterheléses teszt veszélyes lenne egy korai terhességre.
Borzasztóan kíváncsi vagyok, mit mutatnak majd a számok egy hónap múlva, mert ennél többet már nehezen tudnék tenni az egészségemért.
Kicsit türelmetlenek vagyunk már (vagyis leginkább én :D), de ma megnéztem a pco-szindrómás Metformin babamozi két "évadát", és kicsit bizakodóbb vagyok.
Ja, és szintén itt tanultam el a hőmérőzés minden csínját-bínját, így 5 napja vezetem a FertilityFriendben az ébredési hőmet. Ilyet még sosem csináltam.
Jelenleg a 10 napos Norcolut végén vagyok, amit a nőgyógyász javasolt a múlt héten, hogy addig is, míg védekezünk, "cseréljük le" a nyálkahártyát egy szép újra, mivel utoljára október elején volt vérzésem, utána a terhesség, és a november végi műtét óta semmi...
Remélem, mire ápirilis elejére minden a helyére kerül, jó esélyekkel indulunk majd a szülővé válásban.
Nekem jó volt olvasni benneteket, és sokat segítettetek is, úgyhogy ezt köszönöm.
Remélem, feléled még a fórum, én figyelni foglak benneteket.
van egy ilyen görbém. 1, azaz EGY napos vérzés volt, ami annak volt mondható. a többi szimpla rózsaszínes vérzés, ami csak papíron látszik.
ennek ismeretében mentem ma uh-ra, ahol a doki kérdezte, hogy hajlandó vagyok-e meghozatni a vérzést.
Ő lát egy elég gyatra sárgatestet, ami mérete alapján talán előző ciklusból való, de semmiképp nem friss. egyéb domináns tüszőt nem látott. nyh viszont vastag, 10 mm. Benne volt vmiféle felritkulás, de a sebtiben pisilt hexagon negatív.
Szóval most azt mondta, hogy kezdjem el holnap a duphastont... de bizonytalan vagyok, szívem szerint várnék még néhány napot, mert nagyon régen volt ilyen szép egyenletes a hőm a foll.szakaszban, és kíváncsi vagyok, hogy a ma reggeli emelkedés vajon folytatódik-e. Vagy tk mindegy?
Szedjem a duphastont... és utána? amikor abbahagyom, másnaptól írt fel clostit... ez még messze van, de kellene majd előtte lőni egy tesztet (bár ezt nem mondta, de hát nyilván). de ha volt/lesz is most vmi, akkor 11 nap múlva a teszt még korai, nem? viszont a clostit kezdeni kellene.
szerintetek?
Vagy csak én látom bele ebbe a hőbe, hogy ez még lehetne akár szép is?
Gina, tejszaporitasként próbáld ki az Urtica Urens C5-ös homeopatias bogyót, Kabay patikában kapható. Még mindenkinek használt, akinek ajánlottam, beleértve magamat is.) Szoptatni pedig néhanapján érdemes a tejcsi hosszútávú biztosítása érdekében!
Szia! vérvétel alapján kezdte el a dokim a kezelést, nézni kellett TSH, ft3, ft4 és reverz t3-at. Általában a kezdő adag 1 tabletta, de fel kellett építeni ha jól emlékszem, először negyedet szedtem, majd felet egy ideig. Pár hónap múlva lehet ellenőrizni a szinteket. Nekem elég is volt az 1 tabletta, nem kellett emelni végül, de a terhesség alatt abbahagytam a szedését, mert vmi miatt nagyon pörgött a szívem, és úgy éreztem már túl sok a hormon.
Igen, van babakocsink, a Karitásztól kaptunk egy kettest, én pedig vettem egy használt hármast, így most van minden :D
Nincs elég tejem, valahogy se nem szaporodik, se nem fogy, 2-3 etetésre elég a 3 babának, úgy hogy lefejem. A többi étkezésre tápszert kapnak, de én örülök, hogy legalább valamennyi anyatej jut nekik, az is rengeteget jelent az immunrendszerüknek :)
Nálunk kilónként 180 gr-ot kell adni, korababáknak ilyen emelt adag jár ;)
Tök jó, hogy 5x eszik egy nap a pici :) így legalább te is többet tudsz pihenni talán.
Nem lehet hogy túl nagy fotót próbálsz feltölteni? nekem is mindig le kell kicsinyítenem őket, mert túl nagy a fájlméret :)
Nagyon ritkán szoptatom őket, rengeteg időt elvesz az etetésük is, valahogy egyszerűbb a fejés (persze az is sok idő). Néha azért mellre teszem őket, szeretik és ügyesek is, de a teljes adagjukat nem tudják kiszívni.
Mostmár nálunk is kezd szokássá válni, hogy a friss pelusba rottyantanak kajcsi után tejgőzös mosollyal :D, szóval lehet lassan váltok és utána pelusozok. A koraszülött osztályon már úgy szokták meg h evés előtt van pelusozás, aztán nekem is így jött a rutin. De Anyukám is mondta, hogy lehet lassan meg kéne fordítani a sorrendet, mert ez anyagi csőd lesz ;)
Nézd, "előtte" engem is alig lehetett levakarni a bicajról, ha jó volt az idő és volt egy kis időm, mentem. Csak volt, hogy innen 30 km-re kapott el a vérözön, akkor, amikor még totál nem kellett volna jönnie. Vagy már? Nem emlékszem. Most is nehezen lehet levakarni róla, mert csak azért, mert a kardió esetleg "eheti" az izmokat, nem fogok nem bicajozni, mert nem vagyok én testépítő, hogy mindent az izomépítésnek szenteljek, és a "kerékpár a szabadság szinonímája", mint tudjuk, de az erősítő gyakorlatoktól sem kell félni. Evvel a HIIT-tel úgy lehet erősödni (és formálódni, és gyógyulni, és gyorsulni), hogy közben súlyzót sem veszel a kezedbe. Aztán súlyzós gyakorlatokból is vannak "dinamic straingh traning" vagy mi, mikor nem csak emelgeted őket, hanem a egész ilyen dinamikus. Szóval lehet az egész jó érzés is, hidd el. Egy próbát megér:)
(úgy ajánlgatom, mintha fizetnének érte, pedig tényleg nem)
Köszi, holnap kipróbálom, akkor otthon leszek egész nap. :)
Futni nem szoktam, mert utálok :D, nagyon unalmasnak találom, úszni meg télen nem szoktam, mert lusta vagyok hajat szárítani. :P Amúgy nyilván nem ekkora távokat szoktam, csak előfordult már ekkora is és nem okozott gondot, bármikor lefutnék/úsznék ennyit. Csak arra írtam, hogy az állóképességet igénylő sportokkal nincs gondom, de az erősítés...brrr. :D
De biztos bele lehet jönni abba is, csak fokozatosan kell(enne) elkezdeni. :)
Van valahol súlyzó itthon, még az sem kizárt, hogy előkerülnek azok is - de csak mindent szép sorjában. :D
17 mm az endometriumom megint és megint cisztásak a petefészkeim, de sokkal nagyobbak a ciszták, mint PCOS-ben. :-/
Ezt jó volt olvasni :) Közhely, de nagyon igaz, hogy minden gyerek más és egy csomó mindent "készen kapunk" :) Én fiam is hamar átaludta az éjszakát és ugyan igény szerint etettem, de igény szerint evett kb.3 óránként. Este ő is besűrítette és szerintem ezért aludta végig utána nagyjából az éjszakákat.
Nem tudom számít-e ez gyakran eszembe jut, hogy a terhesség alatt végig omega3-as tejet ittam. Ez nem volt szándékos, de egyszer mellé nyúltam és vettem egy kartonnal aztán valahogy rákaptam. A gyerek, aki mellesleg 5 héttel (majdnem 6) korábban született teljesen penge volt, másnap kiadták nekem, nem kellett se inkubátor se semmi és olyan kis stabil idegrendszere lett jó alvó-jó evő, hogy már gondoltam rá ez nem lehet véletlen, hisz a vele egykorú babák mind inkubátorban kezdik.
Ja és nem semmi, hogy otthon mit nyomasztják a kismamákat mit hogy csináljanak a saját gyerekükkel. Nekem védőnőm sem volt, mert nem jelentettem a terhességet (privátba jártam). Szülés után 1x kijött egy nőci mert kötelező, megnézte, hogy nem vagyok-e UFO, tudom-e melyik a gyerek eleje-vége, meg hogy van-e fűtés meg meleg víz, aztán ledarálta a kötelező dumát 5 percben, kérdezte kell-e segítség, mondtam nem és onnantól nem is láttuk többet. Szóval soha senki nem mondott semmit nekem semmiről, így mindent úgy csináltam ahogy én jónak láttam no meg a gyerek diktálta és szerintem ez nagyon önbizalom-növelő és stresszmentes. A doktornő is totál tiszteletben tartja az anyukákat, volt, hogy valamiben bizonytalan voltam és kérdeztem, erre az volt a válasz, hogy nyugodtan csináljam ahogy jónak látom, minden rendben. Számomra sokkoló volt, hogy pl. barátnőmnek úgy adták ki a gyerekét, hogy előírták mikor keltse fel enni... Nekem soha nem jutott eszembe felkelteni, ha éhes úgyis ordít secperc alatt és totál mindegy volt, hogy ez 2 órás alvás után jött el vagy esetleg 4. Most ezzel nem szeretnék megbántani senkit, mert tuti van az a szitu, amikor kelteni kell, de képtelenségnek gondolom, hogy ez legyen az állandó.
Egyszer próbáltuk betartani a 2 (!!!) óra szünetet két etetés között, amikor a legnagyobb lányom éhes volt. Akkor volt kb. 2 hónapos. Vörös fejjel üvöltött. Azt gondoltam, ennél már a hasfájás is jobb - és láss csodát, ha sűrűn etettem, nem volt hasfájós. Az első lányom amúgy UFO volt, 6 hetes korától átaludta az éjszakát. Most is brutál mélyen alszik, 10 évesen. Tényleg, felkelteni is egy művészet, ha nem magától ébred :) Egyébként nem evett egész nap, csak kb. 8-9szer, aztán 3 hónapos korától már csak hatszor, de este besűrítette.
A második gyereknél már az órát sem néztem, hogy mennyivel NEM tartom be az időket. Ő sem volt egy tankönyvi baba. 10 hónapos koráig pl. csak szopott. Én kétnaponta szorgalmasan megpróbáltam megetetni valami pempővel, ő kiköpte. K vitamint kapott, meg D-t, én aggódtam, ő hízott. Aztán 10 hónapos korában rájött, milyen jó móka a kaja. Azóta is ínyenc:) Éjszaka beállt 3 órára a szünet, szerintem egy csomónál már fel sem ébredtem rendesen.
A harmadiknál meg volt egy nap (növekedési ugrásnál), amikor megszámoltam, hányszor szopott aznap. Huszonkétszer. Hu-szon-két-szer :) Na, erre mit mondott volna a családod és a doktornéni? (a mienk azt mondta, hogy tök jól néz ki ez a gyerek :) ) Ugyanő ma is ipari mennyiséget eszik. (nem, nem kövér. ipari mennyiséget is mozog :)
Sikerült ikerbabakocsit szerezni? Dupla vagy tripla? A játszótérre menet ha gondolog majd besegitek, nekem maradt még egy kezem szabad😉 ketten 4 gyerekkel simán átmegyünk bármilyen zebran kézenfogva.😏
hogy alakul a tejcsi? Gyozid a három babával? Nekem eleinte a fejés vitt el sok időt, mára már nagyjából beállt a kereslet kínálata.
Mi 5* eszünk egy nap, de ujszulottkent is csak 6*,Domi nem igényelt többet.Nagyjabol tart egy napirendet, egyedul éjfélkor alonezetem. Igy Alszik fél 1től reggel fél 7ig. A többi étkezés hozzá igazodik, kb 4 óránként. Már 6,7 kilo, pedig nem eszi meg a kilonkenti 150 gramot. Hogy tudok fotót feltölteni nektek? Nekem hibaüzenetet ir ki ha próbálom...
mondjuk nem tudom, hogy hogyan lehetne kivitelezni hárommal, sorban egymás után. mindig valakinek csak maradék jutna :o
olyan furcsa, hogy etetés előtt pelusozol :o valamikor én is így kezdtem... de aztán Áronnak szokásává vált, hogy tejgőzös mosoly mögé bújva, jóllakva nyakig f*ssa magát :o :D
éjszakai kaja... hát az úgy volt, hogy 3 hónapos gyerek mellett tanácsadáson mondta a gyerekorvos, hogy azért a napi 8 kaja már sok, hagyjak el egyet... mondta is, hogy értelemszerűen az éjszakait.
első gyerek... ráadásul a család is abszolút ilyen volt, hogy az a jó, ha x óránként eszik, mert ez a rendje, stb, stb... szóval hallgattam rájuk.
2 éjszaka nyűglődés, és a gyerek leszokott az éjjeli ciciről... csakhogy: utána is mindig ugyanúgy felkelt, viszont soha többet nem kellett a cici, amin pedig pár perc után visszaaludt... igazából ha nagyon akarom, ide vissza tudom vezetn, hogy miért rossz alvó... eddig éjjel ha felkelt, evett és aludt, utána meg nagyon rossz, felületes alvó lett. és most is az... mondom ezt, hogy túl vagyunk egy piszok kemény, majd 8 hónap hosszú pavoros cikluson.
most már tudom, hogy nem szabadott volna. csakis igény szerint. az enyém gyerek nem tankönyvi gyerek, ő nem tudta, hogy x kilósan x mennyiséget x felé elosztva ehet. csak azt tudta, hogy éhes-szomjas-anyakell... és ezt nem adtam meg neki, mert hogy az okosabbak azt mondták, hogy...
Hát a képek alapján sem tűnnek soványnak. Ha 40 percet eszik egy baba, akkor egy nap hány percet nem eszik egy csecsemő sem? :D (egyébként lesz ez még jobb és gyorsabb, hidd el. Pár hét múlva laza 10 perc alatt benyomják majd a kaját, annyi minden érdekesebb lesz, mint enni. Akkor meg majd a szórakoztatásuk lesz fárasztó :) Tudom, biztassalak még egy kicsit. :)) Mindenesetre ügyesen csináljátok, és ez innentől (mondjon bárki bármit) már csak könnyebb lesz. )
Egy etetés, úgy hogy ketten etetünk, kb. 1 óra. Legjobb esetben 40 perc, legrosszabb esetben 1,5 (volt, hogy Abigél 40 percig evett, már a hajam téptem, egy korty a cumiból, majd 2 perc ébresztgetés... de ha az apja énekel neki, jobban megy az evés :D)
Egyet lepelenkázok, majd odaadom etetni a segítőnek, közben kezdem pelenkázni a másodikat, akit én etetek utána.
Közben cumisüveg melegítők beizzítva. Közben pihenni is kell nekik néha, büfiztetés stb., kb. egyszerre végzünk a kettővel, majd én lepelenkázom és megetetem a 3.-at, aki általában Abigél, mert ő a legtürelmesebb és legkevésbé éhes gyermek :D az utolsó 10 ml-t úgy kell leimádkozni az esetek 80%-ában :/
Amúgy miért volt az éjszakai etetés elhagyása rossz döntés? kíváncsi vagyok
Köszönöm! :) párom anyukája van itt hétközben és ő segít, anyukámmal váltják egymást :) hétvégén párommal és anyukámmal, tesómmal babázunk :)
plusz egy bébiszitter fog segíteni, persze pénzért. Még mindig küzdünk a hivatalos segítőért azért....
Napközben egyre kevésbé tudok pihenni, de azért éjjel hagynak. A kisasszony mondjuk tegnap éjszaka két etetés között nem volt hajlandó aludni, csak nyávogni, de utána kiderült, hogy kakilnia kellett, csak nehezen jött. De legalább utána tudtam pihenni kicsit.
A babák amúgy 3 külön ágyban alszanak, csak néha összetesszük őket ismerkedni, bulizni :)
Persze, benne lennék én is egy jó kis játszótéri találkában :)
Ezzel a vastag nyh-val én is küzdöttem és küzdök is szerintem időnként, bár a pecsételő vérzés most 1 éve nem volt, de hogy beszéltünk róla tegnap pont előjött.
Én azt szűrtem le, hogy ez az ösztrogéndominancia miatt van. Egy ismerősömnek brutális volt az ösztrogén szintje, már miomája is volt, diétával szinte a felére tudta csökkenteni az ösztrogénszintjét. Mondjuk iszonyú szigorúan betartotta, mert nagyműtétje volt sok vérveszteséggel és nagyon félt, hogy visszatér. a www.mioma.hu oldalon van rajta hogyan lehet az ösztrogénszintet csökkenteni. Természetesen ennek is része a ch bevitel korlátozása, csak az ösztrogén bontására és az ösztrogén kicselezésére (növényi fitoösztrogének lefedik a receptorokat anélkül, hogy ösztrogénhatást kifejtenének) koncentrál a diéta. Én nem nagyon hittem volna ebben ha nem a saját szememmel látom, hogy működik.
Kb 2 hete kezdtem egyébként én is újra az edzéseket meg a kajára odafigyelni....
(na jó, úszni csak 2,5 km-t szoktam, de nem azért, mert nagyon kidőlnék, hanem mert csak annyira van időm. Futni is "csak" 6-7 km-t, szintén időhiány miatt. A bicaj, az viszont más tészta, az bármikor jöhet bármennyi, arra találunk időt :)
Én is úgy voltam, hogy futottam-úsztam-bicajoztam, hasonló távokat, bármikor, de ehhez képest tényleg látványos javulást okozott a HIIT meg a súlyzózás. Terembe én sem teszem be a lábam, viszont van egy csomó otthon is végezhető gyakorlat. Ha nagyon nem szimpi a súlyzózás (bár tényleg nem fáj és tényleg nem kell 50 kg-kat emelni meg sok ember között izzadni), akkor marad a HIIT. Nekem sem volt szimpi a súlyzó, aztán mégis vettem egy párral. Aztán még eggyel. Majd megint eggyel. Többet nem is szándékozom, 3 pár súlyzó már elég a boldogsághoz:)
Itt egy pár ingyenes videó, kipróbálni tök jó. Ráadásul a bicajnál meg a futásnál is összemennek a hegyek pár hét HIITezés után, és az ember jobban tud figyelni a tájra meg kikapcsolódni. (utoljára ma bicajoztam 25 km-t, tehát nyilván nem vagy-vagy, hanem és kapcsolat van a mozgások között). Viszont izmot építeni tényleg a HIIT meg a súlyzó a legjobb, és az izom-zsír arány megváltozása meg segít helyrerakni a hormonrendszert. Nekem is ez volt a bajom kb., mint neked, és nekem is hiába voltak ciszták az egyik petefészkemen, azt mondták, nem PCO. Merthogy PCO-ban általában "elzárják" a csapot, nálam meg ugye megnyitották, a HOXA vagy milyen indexem is csak 0,4, a terheltet meg már nem nézték. Ráadásul hullámokban jött a vér, mikor már azt hittem, hogy vége a menstruációnak, akkor zutty. Vastag is volt a nyálkahártyám, meg nem egyszerre vált le, meg méhgyulladásom is lett a túl sok menstruációtól. Ú, holnap nyomok is egy HIIT-et, nehogy "elromoljak" megint:)
Az első rövidebb, de durvább, a másik kettő light-osabb, de hosszabb. Van vagy 500 különböző edzés a honlapjukon, és tényleg hatékony. Én is azt hittem, hogy jaj, de sokat sportolok, de a bicajozással és a futással az a baj, hogy hol esik, és azért nem megy ki az ember, hol nagyon fúj a szél, hol hideg van, hol túl meleg... Kb. minden második nap marad sportolásra. Ezen felül meg a hosszú, egyenletes mozgás tényleg nem épít izmot, csak amennyi feltétlenül szükséges. OK, ez most olyan, mintha feltaláltam volna a spanyolviaszt vagy a mindent vivő tuti megoldást, de nekem tényleg segített. Ha tetszik, próbáld meg, ha nem, nem:)
Biztos van ovum szinte minden hónapban, sőt, 16-17 naposak a luteális fázisaim...csak sokszor a 17-24. napot is végigpecsételem. :S Még ami gáz, hogy a luteálisban magas az ösztradiolszintem. Nődoki szerint emiatt pecsételek, mert túl vastag a nyh a ciklus végére (16-20 mm). Volt abrasiom is 1 éve, menstruáció előtt 5 nappal, abban a ciklusban is ovuztam, a szövettan szerint a nyh mégis olyan állapotban volt, mintha akkor lett volna az ovu, nem alakult át a luteális fázisnak megfelelő szekréciós nyh-ba. Emiatt félek igazából a teherbeeséstől, hogy alkalmatlan a nyh.
Hát, én kezdetben papíron számoltam a min. 60 gramm fehérje, max 40 g zsír és 150 g szénhidrátot, aztán jött létre a kaloriabazis.hu, így utána ott vezettem még pár hónapig. Én imádom a csirkemellet, így nem gáz bevinni azt a 60 grammot. :)
Mellé cottage cheese-t eszek sokat, meg sovány túrót különbözően fűszerezve.
Sporttal meg úgy vagyok, hogy akármikor lekocogok 20 km-t, vagy leúszok 5-10 km-t, meg heti 2-3 alkalommal bicajozok is 40-50 km-t alkalmanként, de nekem se kardio, se az izomnövelő edzések nem mennek, pedig nagyon sokszor elhatároztam már magam. :$
Hát, a havi 1-2 kilótól én már boldog lennék, ha úgy is maradna:-/ Havi kb. 0,5 kg megy le nekem. 2,5 kg-nyi "durva" túlsúllyal (az sem a 25-ös BMI-hez, hanem az én ízlésemhez képest:) küzdök már kb. fél éve. Jó eséllyel zsír ment le és izom épült, mert ugye egyrészt rendszeresebb lett jóval a ciklusom mindenféle bogyó nélkül is, másrészt tényleg centik mentek le, de hogy nyavalyás 2,5 kiló nem megy le, az agybaj.
Ha meg két napra elengedem magam, mert nyaralunk vagy hasonló, rögtön 1,5 kg-val nehezebb vagyok. Igaz, ez jó eséllyel csak víz, mert ezt a 1,5 kg-t persze egy hét alatt "leadom", és állok megint 68-on, mint a Mándi honpolgár:) (65-nek kéne szerintem lennem)
...de most már tényleg elmegyek egyszer testzsírszázalékot méretni InBody készülékkel. Vmi háromezer párszár Ft-ért mérik, csak pont szerdán van, amikor nem megyünk arra:/
HIIT tökéletes izomvédő, fejlesztő! :) A rosszul megválasztott, hosszú, rossz tartományban végzett kardio tud "rombolni". Kardio kell, amúgy kicsit pörget, de fele annyira mint mondjuk egy intervall edzés, na az szuper tud lenni és pozitívum, hogy rövid ideig tart, nem is szabad túlzásba vinni :)
Én is kombinálom, kardio (aerob tartományban), heti kb 3x a többi az erősítő, saját testsúllyal meg kézi súlyzókkal, meg ha van energiám a szobabicajon csinálok intervallt (25 perc).
Hát a fehérjéket annyira én nem lesem, de ez csak lustaság, zsírokat sajnos akárhogy figyelek én is túlzásba viszem. Próbálok túró-sajt-hal és hüvelyesekkel kombinálni, de eszem belsőséget is meg néha húst, de nem csak csirkét, hanem sovány marhát darálthúsként nálunk nagyon megy. Mostanában kicsit herótom van a hústól, pedig nagy húsos vagyok alapból.
Fogyni én is baromi nehezen fogyok max 1-2 kg/hó, de amit én lefogyok az fix és stabil nem jön vissza csak úgy.
- egy héten egyszer-kétszer kardió (magas vérnyomást is mértek, arra meg a kardió ideális. Megijedtem. Kaptam egy napos mérőt, kiderült, hogy inkább alacsony:)
- egy héten háromszor súlyzós gyakorlatok
Szerintem a HIIT legalább annyit nyomott a latban, mint a súlyzósok, baromi gyorsan lehet vele formálódni. Fogyni, azt nem, egyikkel sem:)
Fehérje-zsír-szénhidrát arányt ti hogy oldjátok meg? kaloriabázis.hu-ra bepötyögtem egy csomó napi kajálásomat, szénhidrát OK (még jó hogy, az már reflexből megy:), zsír kicsit sok, pedig bíz Isten nem eszem zsírt zsírral, rost OK, fehérjénél meg mindig vernyákol, hogy kevés. Csirkecsöcs csirkecsöccsel? Vagy tejsavó por? Vagy túró túróval (és csirkecsöccsel?:). Vagy bab, borsó, lencse? Mind együtt? Kéne valami tipp...
