Én is úgy voltam, hogy futottam-úsztam-bicajoztam, hasonló távokat, bármikor, de ehhez képest tényleg látványos javulást okozott a HIIT meg a súlyzózás. Terembe én sem teszem be a lábam, viszont van egy csomó otthon is végezhető gyakorlat. Ha nagyon nem szimpi a súlyzózás (bár tényleg nem fáj és tényleg nem kell 50 kg-kat emelni meg sok ember között izzadni), akkor marad a HIIT. Nekem sem volt szimpi a súlyzó, aztán mégis vettem egy párral. Aztán még eggyel. Majd megint eggyel. Többet nem is szándékozom, 3 pár súlyzó már elég a boldogsághoz:)
Itt egy pár ingyenes videó, kipróbálni tök jó. Ráadásul a bicajnál meg a futásnál is összemennek a hegyek pár hét HIITezés után, és az ember jobban tud figyelni a tájra meg kikapcsolódni. (utoljára ma bicajoztam 25 km-t, tehát nyilván nem vagy-vagy, hanem és kapcsolat van a mozgások között). Viszont izmot építeni tényleg a HIIT meg a súlyzó a legjobb, és az izom-zsír arány megváltozása meg segít helyrerakni a hormonrendszert. Nekem is ez volt a bajom kb., mint neked, és nekem is hiába voltak ciszták az egyik petefészkemen, azt mondták, nem PCO. Merthogy PCO-ban általában "elzárják" a csapot, nálam meg ugye megnyitották, a HOXA vagy milyen indexem is csak 0,4, a terheltet meg már nem nézték. Ráadásul hullámokban jött a vér, mikor már azt hittem, hogy vége a menstruációnak, akkor zutty. Vastag is volt a nyálkahártyám, meg nem egyszerre vált le, meg méhgyulladásom is lett a túl sok menstruációtól. Ú, holnap nyomok is egy HIIT-et, nehogy "elromoljak" megint:)
Az első rövidebb, de durvább, a másik kettő light-osabb, de hosszabb. Van vagy 500 különböző edzés a honlapjukon, és tényleg hatékony. Én is azt hittem, hogy jaj, de sokat sportolok, de a bicajozással és a futással az a baj, hogy hol esik, és azért nem megy ki az ember, hol nagyon fúj a szél, hol hideg van, hol túl meleg... Kb. minden második nap marad sportolásra. Ezen felül meg a hosszú, egyenletes mozgás tényleg nem épít izmot, csak amennyi feltétlenül szükséges. OK, ez most olyan, mintha feltaláltam volna a spanyolviaszt vagy a mindent vivő tuti megoldást, de nekem tényleg segített. Ha tetszik, próbáld meg, ha nem, nem:)
Biztos van ovum szinte minden hónapban, sőt, 16-17 naposak a luteális fázisaim...csak sokszor a 17-24. napot is végigpecsételem. :S Még ami gáz, hogy a luteálisban magas az ösztradiolszintem. Nődoki szerint emiatt pecsételek, mert túl vastag a nyh a ciklus végére (16-20 mm). Volt abrasiom is 1 éve, menstruáció előtt 5 nappal, abban a ciklusban is ovuztam, a szövettan szerint a nyh mégis olyan állapotban volt, mintha akkor lett volna az ovu, nem alakult át a luteális fázisnak megfelelő szekréciós nyh-ba. Emiatt félek igazából a teherbeeséstől, hogy alkalmatlan a nyh.
Hát, én kezdetben papíron számoltam a min. 60 gramm fehérje, max 40 g zsír és 150 g szénhidrátot, aztán jött létre a kaloriabazis.hu, így utána ott vezettem még pár hónapig. Én imádom a csirkemellet, így nem gáz bevinni azt a 60 grammot. :)
Mellé cottage cheese-t eszek sokat, meg sovány túrót különbözően fűszerezve.
Sporttal meg úgy vagyok, hogy akármikor lekocogok 20 km-t, vagy leúszok 5-10 km-t, meg heti 2-3 alkalommal bicajozok is 40-50 km-t alkalmanként, de nekem se kardio, se az izomnövelő edzések nem mennek, pedig nagyon sokszor elhatároztam már magam. :$
Hát, a havi 1-2 kilótól én már boldog lennék, ha úgy is maradna:-/ Havi kb. 0,5 kg megy le nekem. 2,5 kg-nyi "durva" túlsúllyal (az sem a 25-ös BMI-hez, hanem az én ízlésemhez képest:) küzdök már kb. fél éve. Jó eséllyel zsír ment le és izom épült, mert ugye egyrészt rendszeresebb lett jóval a ciklusom mindenféle bogyó nélkül is, másrészt tényleg centik mentek le, de hogy nyavalyás 2,5 kiló nem megy le, az agybaj.
Ha meg két napra elengedem magam, mert nyaralunk vagy hasonló, rögtön 1,5 kg-val nehezebb vagyok. Igaz, ez jó eséllyel csak víz, mert ezt a 1,5 kg-t persze egy hét alatt "leadom", és állok megint 68-on, mint a Mándi honpolgár:) (65-nek kéne szerintem lennem)
...de most már tényleg elmegyek egyszer testzsírszázalékot méretni InBody készülékkel. Vmi háromezer párszár Ft-ért mérik, csak pont szerdán van, amikor nem megyünk arra:/
HIIT tökéletes izomvédő, fejlesztő! :) A rosszul megválasztott, hosszú, rossz tartományban végzett kardio tud "rombolni". Kardio kell, amúgy kicsit pörget, de fele annyira mint mondjuk egy intervall edzés, na az szuper tud lenni és pozitívum, hogy rövid ideig tart, nem is szabad túlzásba vinni :)
Én is kombinálom, kardio (aerob tartományban), heti kb 3x a többi az erősítő, saját testsúllyal meg kézi súlyzókkal, meg ha van energiám a szobabicajon csinálok intervallt (25 perc).
Hát a fehérjéket annyira én nem lesem, de ez csak lustaság, zsírokat sajnos akárhogy figyelek én is túlzásba viszem. Próbálok túró-sajt-hal és hüvelyesekkel kombinálni, de eszem belsőséget is meg néha húst, de nem csak csirkét, hanem sovány marhát darálthúsként nálunk nagyon megy. Mostanában kicsit herótom van a hústól, pedig nagy húsos vagyok alapból.
Fogyni én is baromi nehezen fogyok max 1-2 kg/hó, de amit én lefogyok az fix és stabil nem jön vissza csak úgy.
- egy héten egyszer-kétszer kardió (magas vérnyomást is mértek, arra meg a kardió ideális. Megijedtem. Kaptam egy napos mérőt, kiderült, hogy inkább alacsony:)
- egy héten háromszor súlyzós gyakorlatok
Szerintem a HIIT legalább annyit nyomott a latban, mint a súlyzósok, baromi gyorsan lehet vele formálódni. Fogyni, azt nem, egyikkel sem:)
Fehérje-zsír-szénhidrát arányt ti hogy oldjátok meg? kaloriabázis.hu-ra bepötyögtem egy csomó napi kajálásomat, szénhidrát OK (még jó hogy, az már reflexből megy:), zsír kicsit sok, pedig bíz Isten nem eszem zsírt zsírral, rost OK, fehérjénél meg mindig vernyákol, hogy kevés. Csirkecsöcs csirkecsöccsel? Vagy tejsavó por? Vagy túró túróval (és csirkecsöccsel?:). Vagy bab, borsó, lencse? Mind együtt? Kéne valami tipp...
Nem olyan vészesen magas az alaphőd (még mindig jobb, mintha a béka popója alatt lenne :)). Kár, hogy kevés hónapot mérsz végig, de görbe alapján is mintha lenne januárban egy PÉ.
A 13 kg-os fogyással kapcsolatban. Nagyon sokszor történik fogyás izomból is, kifejezetten ronthat a dolgokon hiába mutat kevesebbet a mérleg, nagyon sokat számít az az izomtömeg. Sajnos a mai fogyókúrák többsége nem védi az izmokat és sajnos a test először nyúl a fehérjékért és azokat bontja, mint a zsírokhoz. Mondhatni azt is, hogy 10 fogyásból, ahol nincs izommegtartásra vonatkozó diéta és mozgás 10 izomvesztéssel is jár. Szoktak inbody mérést csinálni, hogy meg lehessen állapítani azt a bizonyos zsír-izom arányt. Senki nem is gondolná milyen sok tud ezen múlni. Bevallom én túlzónak tartottam ezt a kijelentést anno, de mikor nekem is megoldódtak a problémáim kifejezetten az izomtömegem karbantartásával és mellette párhuzamosan kis fogyással, be kellett lássam ez számít. Sok mostanában a vékony PCOS-es lány, ahol pont ez szokott lenni a probléma, itt valahol lentebb írtam, hogy nem hiába jelent meg egy olyan kifejezés, hogy skinny fat. A másik ami még baromi káros, az a zsigeri zsír, de arra is a rendszeres mozgás a gyógyszer.
Jó, az túlzás, hogy vékony vagyok, normál testalkatom van. 3-4 éve fogytam 13 kg-ot, mert az endodoki azt mondta, hogy attól majd jó lesz minden. A ciklusom valóban rendszeressé vált, elvétve fordult elő 40 nap feletti ciklus, de a fogyás után egy évre jött ez az elhúzódó vérzés.
Meg ami nagyon fura, azok a hőgörbéim. Nem mérem minden ciklusban, de néha igen és nagyon magas az alaphőm is.
Itt van pár görbe, ahol mértem a hőmet és mindben magas a hőm:
Régebben ilyen volt az alaphőm:
Amúgy a fogyás óta nagyjából követem az IR-diétát, mert azt mondta az endokrinológus, hogy 1200-as IR-diétával fogyjak. Nem mondom, hogy grammra pontosan számolom a CHO-ot, de miután fél évig számolgattam, így tisztában vagyok nagyjából vele, hogy miben mennyi, milyen szénhidrát van.
Szóval tök tanácstalan vagyok...
Kedden megyek nődokihoz, aztán 2-án az endokrinológushoz, ha nem jutok semmire, akkor keresek vki mást.
Progid már jónak mondható, persze minél magasabb annál jobb. Ezek szerint volt peteérésed :)
Nem biztos, hogy kell a met. Van akinek ront. Pl. nekem nem kellett. Ha nagyon durva az IR akkor szokták adni, de ha pl vékony vagy, akkor az én megfigyeléseim szerint inkább rontani szokott az elején.
Életmóddal tudsz a legtöbbet javítani, én tökéletes lettem és nem kellett a gyógyszer. Ja és esetleg még a D vitamin pótlás szokott előkerülni (nagyon sokan D vitamin hiányosak és az is fokozhatja az IR-t), nekem sokat segített, valamint lehet kapni természetes alapú inzulinérzékenyítő táplálékkiegészítőt az Inofolic-ot, ami kicsit drága, de lehet helyette venni myo-inozitolt és folsavat és ugyanott tartasz. No ezt szokták még adni met helyett, de ez utóbbi van akinek beválik, van akinek vérzészavart csinál, vagy eltolja a ciklushosszat valamelyik irányba, sajnos ezt előre nem lehet tudni, de olvass utána.
Ami személyesen nekem segített, sok alvás, sok laza, de rendszeres mozgás, diéta (én mediterrán étkeztem, de nagyjából odafigyeltem, hogy ne egyek pl. reggelire gyors ch-t, tejet, stb.) és D vitamin. Kb fél év alatt olyan ugrásszerűen javultak az értékeim, mint előtte évekig soha. És nekem, akinek azt mondták egy időben, hogy nem lehet gyerekem, meg nehezen lesz, mégis nagyon hamar terhes lettem. :)
Az egyik doki szerint meg is van nagyobbodva a petefészkem (nem tudom hány cm3, ami szerinte egyértelműen PCOS), majd rá 4 napra a saját dokim normál méretűnek mérte...
TSH általában 2,5 körül van, T4, T3 referenciaértéken belül van.
Ha esetleg kiderülne az IR, mennyi idő alatt állna be met-tel a ciklus? NYáron szeretnénk belevágni a baba-projektbe.
Ha nem akar se a nődoki, se az endodoki elküldeni terheléses vizsgálatra s megcsináltatom magamnak, hova menjek utána vele? Úgy tudom, az MM-be is hónapokat kell várni.
A ciszták miatt egy pont a PCOS-nek. A PCOS-t nem véletlenül hívják ezerarcú boszorkánynak (van is egy ilyen című könyv róla). Szóval, hogy kiderüljön mi is a helyzet az alap, hogy kell csináltatni egy terheléses cukor-inzulin vizsgálatot, mert a PCOS alapja az inzulinrezisztencia és jellemzője, hogy a hormonvizsgálatkor az értékek hastárértéken belül vannak, de az IR (inzulinrezisztencia) kimutatható (nem a Homa index-el, mert az elavult és nem mutat meg mindent). Nos házidoki ezt a vizsgálatot nem fogja kiírni, mezei endodoki sem, vagy megcsináltatod magánlaborban, vagy keresel egy ehhez értő endokrinológust. Sajnos ezekből baromi kevés van. Én ide jártam: http://mensmentis.hu/
A PCOS-nek egyáltalán nem kritériuma a magas tesztoszteron. Nem a magas tesztoszterontól lesz a szőrösödés, hanem az inzulinrezisztencia olyan anyagcsere és hormon eltolódásokat okoz, hogy a normál tesztoszteron szint is okozhat hiperandrogén tüneteket (azaz azok a bizonyos receptorok túlérzékenyek lehetnek). nekem világ életemben határértéken belül volt a tesztoszteronom, de szőrös voltam, mint egy majom. Na a lényeg, hogy a tünetek összességét kell nézni. Amit még érdemes megnézetni, az a pajzsmirigy, mert ezek néha együtt okoznak gondokat. DE nem elég TSH-t nézetni, mert az gyakran nem mutatja, hogy van némi alulműködés, hanem T4-et, T3-at és ha nagyon alaposak akarunk lenni akkor anti TPO-t, mert baromi sokan vannak autoimmun pm alulműködéssel, ami szintén okozhat vérzészavart. Ha a dokid, egy 3,6-os TSH-ra azt mondja, ez tökéletes, ne nyugodj bele, az már nem ok. Terhességhez, meg amúgy is a normál működéshez 2 alá kellene menni.
Az, hogy csak cisztáid vannak és a petefészked még nincs megnagyobbodva csak egy szerencse, attól még lehetsz az, nem kell megvárni, hogy annyi ciszta legyen, hogy már hatással legyen rá.
Hogy mi segít. Mozgás, diéta, (és ha nagyon kell, akkor inzulinérzékenyítő gyógyszer). Ha vékony vagy, akkor nagyon sokat dob a latba, hogy milyen a zsír-izom arányod, ált izmot kell építeni, ha sportolsz kerülni az anaerob gyakorlatokat, vagy legalábbis kiegészíteni olyasmivel ami védi, fejleszti az izmokat. A gyorsan felszívódó szénhidrátokat kerülni kell (cukor, fehérliszt, bizonyos gyümölcsök), illetve napszakosan is megvan mikor milyen az inzulinérzékenység, így ha esetleg gyors ch-t akarsz enni, akkor azt semmiképp sem reggel és este (tehát reggelire a tej, joghurt, pékáru, műzli, gyümölcs felejtős). A fehérjékkel lehet jól játszani.
Olyan kérdésem lenne, hogy van itt olyan, akinek a tesztoszteronszintje normális volt, mégis PCOS-e van?
Igazából nem sok tünet illik rám, vékony vagyok, androgénszintjeim rendben vannak, a ciklusom is rendszeres, viszont átlag 12 napig menstruálok, néhányszor ciklus közben is pecsételek.
Petefészkeim az utóbbi 1 évben cisztásak voltak (3-4 UH alapján), de az egyik nőgyógyász szerint csak küllemre PCO-s, méretre nem, és nem gondolja, hogy PCOS lenne, a másik 2 nődoki meg UH alapján diagnosztizálta a PCOS-t...
Voltam endokrinológusnál is, mert kiborít a hosszú menstruáció, de benne meg fel sem merült a PCOS.
FSH általában 6 körül van a ciklus 3. napján, LH az 8-12 közt.
Nem akarok PCOS-es lenne, de szeretném, ha kiderülne, hogy mitől vérzek ennyi ideig, mert előtte átlag 5 napos vérzéseim voltak. Szerintetek lehet PCOS?
A lábam nagyon szőrös, de az mindig is az volt, az állam is szőrösödik, az endokrinológus arra azt mondta, hogy a hormoneredmények nem indokolják, biztos érzékenyebbek a receptorok.
hát én megmondom őszintén, a gyerekkel kapcsolatos egyik legrosszabb döntésem az volt, hogy az orvos javaslatára (nem kell már ennyiszer, egy ekkora gyereknek már nem kell éjszaka) elhagytam az éjszakai etetést. jó lenne visszacsinálni...
de ez OFF...
Gina! milyen hosszú egy ilyen etetési procedúra hárommal egyszerre?
Három óránként? Akkor nagy mázlid van:) Az enyémek igaz, hogy egymás után jöttek, nem egyszerre, de fél óránként fél órát akartak szopni:) Így azért egyszerűbb az élet, képzeld, ha ők is egyfolytában enni akarnának, és csak két kezed van... :D
Amúgy a harmadik kép valami ultracuki. Persze a többi is, de hogy így egyfelé áll a karjuk... Nagyon durva, hogy szalad az idő. Persze nektek biztos sokkal lassabban most, de ettől még tényleg nagyon gyorsan. Hú, az milyen izgi lesz majd, mikor hárman háromfelé akarnak majd mászni:D
Nagyon szépek, édesek! Megmelengették a szívem :) Épp ma gondoltam én is rá, hogy tulajdonképpen az éjszakai etetések ritkulásával vált szuperré a babázás, szerintem az nagyon jó, hogy éjszaka már csak 4 óránként kérnek enni. Épp tegnap mondta egy ikres kismama, akinek nem az ikrei voltak nehezek, akik aludtak rendesen éjjel, hanem a most született egyszem fia, aki éjszaka szeret sűrűbben kelni enni :)
Azért le a kalappal, nagyon sok boldogságot, meg sok energiát kívánok :)
Gina,nagyon szépek a gyerekek, hatalmas Gratula tenyleg! Hogy bírod, lett végül segítséged? Nagy ötlet ez a hárman egy ágyban! Babaonolkent funkcionál vagy külön kiságy? Nyugodt babak, tudsz tőlük pihenni Napközben? Minden elismerésem a tied, sokszor nekem egy babával is lehetetlennek tűnik elérni nap végén az ágyig, hárommal hatalmas szervezés es kitartás kelhet minden napot végigcsinálni! Ha nagyobbak lesztek, szívesen megismer élek titeket, hozzunk majd esszé egy játszótéri programot!
Sziasztok! jól vagyunk, már akartam írni, de mindig úgy elszalad a nap ;)
3 hete itthon vannak a babák, szóval van dolog rendesen. Napközben 3 óránként esznek, este 8-tól pedig 4 óránként, remélem lassan át tudunk állni napközben is a ritkább etetésre, na meg éjszaka is jó lenne többet pihenni :D
Egyébként viszonylag csendes babák, még sokat alszanak, de már kezdenek nézelődni, felfedezni a világot, főleg a pici lány :)
Elnézést kérek, hogy nem a témához kapcsolódóan írok, de a segítségüket szeretném kérni. A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karának végzős szülésznő hallgatója vagyok. Szakdolgozatom témája a "Meddőség megelőzésének lehetőségei és a prevenció színterei", melyen belül a meddőség és a vele járó nagyfokú stressz hatásait vizsgálom a mindennapi életre. Nagyban hozzá tudnának járulni szakdolgozatom sikerességéhez, ha olyan hölgyek akik termékenységi problémával küzdenek/küzdöttek kitöltenék a kérdőívemet. Ez természetesen anonim és 10 percnél nem vesz igénybe több időt!
Általában náluk az izom-zsír arány miatt borul meg az egyensúly. Mostanában szokták használni azt a kifejezést, hogy skinny fat, amikor vékony valaki, de a súlyához és az izomzatához képest sok a zsigeri zsír és a vázimzomzathoz képest is a zsírarány nagyobb, ez hasonló következményekkel jár, mint a túlsúlyosoknál azzal a különbséggel, hogy náluk rejtve marad a hízás, náluk a zsír-izom arány, illetve a zsigeri zsír romlik többnyire. Valószínű ennek ebben sokkal nagyobb szerepet játszik az életmód (a vékonyságból eredően a finomított szénhidrátokat kevésbé érzik veszélyesnek). A PCO meg ,egy következmény mindegy mi a magas inzulinszintet kiváltó ok, a petefészek sejtjei érzékenyebbek, több receptoruk van alapból, így ha inger alá kerülnek, akkor hasonlóan reagálnak. A vékonyaknál van még egy típusa, ahol az alacsony kalóriabevitel mellett, sok az anaerob gyakorlat és hiába sportol az illető, izmot veszít, amit ő fogyásnak érzékel és értetlenül áll előtte miért romlanak a laboreredményei. Most nagyon leegyszerűsítettem, mert minden eset, minden ember más, van akinek a pajzsmirigy is beleszól, vagy egy mikroadenoma, szóval vannak ennek árnyalatai.
